生活当中有很多人都有掉发的现象，头发常常脱落，一定会让他们清理起来非常麻烦，并且会极大的影响到人们的心情，之所以脱发，主要是因为人们平常饮食不善，或者是生活工作压力过大导致的，这个时候大家就需要通过补充一些营养元素来改善这种状况。
一、豆类
豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。
腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持头发健康。
二、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质，而巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。
腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。
三、墨绿色的蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
以上我们向大家介绍的这些食物都非常常见，这些食物的营养价值百科非常丰盛，可以让人们头发健康，并且也可以让枯黄的头发逐渐恢复为黑色。还有就是这些食物的营养元素，可以帮助人们保健身体，在最大程度上避免头发再次出现问题。
