天气热了之后，越来越多的人开始有了减肥的想法，每天制定个跑5公里的目标。天天坚持这样做，可让人非常疑惑的是，为什么经常锻炼却也瘦不下来呢？
首先要跟大家说的一句建议是，好好吃饭。一天三餐一顿餐都不能少，那这样怎么减肥呢？你需要做的就是控制好自己的食欲。每餐食用的饭量，都不宜吃得过饱。
如果你在两餐之间觉得饿了，那么可以选择加餐的方式，给机体供给能量。这时候的加餐食物，劝你吃健康的奶制品、水果。而不是无糖的饼干，虽然无糖里面也不会加入热量过高的糖类，但别忘了饼干的含油量很的。
如果你这样吃下去，也是不利于健康的。
第二句给大家建议的是，在运动后要控制食欲。有的人喜欢餐前去运动，其实这种方式是不建议的。餐前运动反而会消耗体内大量的热能，还有可能让我们吃得更多。
而比较好的方式，则是在餐后去运动，餐后的1个小时后，既不会影响肠胃的消化，还更有利于维持我们的体重。但要注意的一个问题是，运动后要控制好自己的食欲，饿了的话可以选择新鲜的水果补充。
第三句给大家的建议是不要节食。现实生活中，发现很多女性为了减肥会去节食，甚至还能坚持一段时间。如果你是这种情况，过几天发现你的体重真的减轻了，也不是大家苦苦盼望的脂肪。
多数情况下，是体内的水分。同时，在碳水化合物的减少下，还容易让机体消耗过多的肌肉，造成肌肉流失。所以，节食的做法是非常不可取的，大家就不要这么做。一天三餐该吃就吃，控制好自己的饭量，每餐保证是七分饱、六分饱就可以了。
第四句给大家的建议是及时补充水分。运动是减肥不能缺少的方式，尤其是在夏天运动，如果你每天都能坚持下来，就非常好了。但在运动的过程中，因为大量水分的消耗，还有可能增加中暑脱水等现象。
在这种情况下，就需要大家补充好水分，如果可以的话，在出门运动时，也可以带个水杯，及时给机体补充水分，还可以降低血液粘稠的危险。
