文 :ZOZO | 画:五三三
莲花盘有许多惊人的优点:放松心灵,让大脑平静下来,激活脊柱,骨盆,腹部和膀胱,膝盖和脚踝得到很好的扩展,常常操练这个体式还能够处理到月经问题和坐骨神经痛。这个体式还协助翻开臀部,协助孕妈妈临产更简单,协助康复能量水平。
但是操练了莲花盘这么久了,你真的盘对了吗?
莲花盘,膝盖应该是让膝盖往中线挨近,而不是向两边翻开,脚踝是放在大腿根处,而不是将脚背放在大腿上就能够,脚趾要回勾,这样才不是让膝盖在莲花盘中产生了改变。形成膝盖的不适和损伤。
关于莲花盘的其他疑问:
莲花盘是在早上仍是晚上操练好?
答:莲花盘被誉为最好的冥想体式,所以最好是在早上操练,但话说回来,也没有人规则你晚上不能打坐。
所以只需你空腹,保证肠道清洁,那么做这个体式也无所谓早上或许晚上了。
莲花盘是在操练体式之前仍是之后才做
但是许多初学者想要操练莲花盘,所以一向单独在莲花盘,这样是不对的,莲花盘需求髋部的翻开,大腿外侧的扩展等,这些硬性要求不是在莲花盘中取得的,而是在其他操练中取得的,所以我们但是在操练莲花盘之前操练拜日式10组或许操练翻开髋部的瑜伽序列之后,再开端盘莲花。
拜日式序列图示:
开髋序列小人图示:
最终再来盘莲花吧
莲花盘的进入过程:
第一种:
做法:坐立在垫子上,双脚向前伸直,曲折右腿双手拨动右腿大腿根协助外旋,将右脚跟接近会阴,再双手抓大腿根坚持外旋和脚踝接近肚脐,将右脚按在左大腿根部,脚跟接近肚脐,接下来曲折左膝,相同的方法将左脚放在右腿根部。
第二种:
做法:坐立在垫子上,曲折双膝,右手放在大腿根部协助外旋,左手抓右脚踝放在左大腿根部,脚跟在肚脐左边,左脚掌回勾,以相同的方法将左脚放在右大腿的根部上方。