许多人都知道
运动关于健康有很大的优点
运动健身已逐步成为
咱们日子中的重要组成部分
然而对广阔心血管病患者来说
能否进行运动
该怎么有用运动
怎么削减运动带来的风险
龙华医院心脏恢复中心马子霖主治医师
为广阔心血管病患者答疑解惑
心血管病患者能否运动
许多心血管病患者关于“运动”是既想又不敢，顾忌本身患有高血压、冠心病、早搏……，忧虑一旦进行运动简单引发脑梗，心梗，猝死等疾病。所以许多患者挑选“安全”的漫步，更有甚者只敢待在家中“静养”，不敢出门作业、旅行、结交，日子质量下降。
其实，咱们大可不必如此忧虑，依据很多的临床研讨标明，恰当而有用的运动不只十分安全，并且能够明显地改进心血管疾病患者的血压、血脂、血糖等风险要素；改进冠心病患者心肌缺血的程度；有用延伸和进步心衰患者的生计时刻、日子质量，削减再次入院的几率；减轻心律失常患者的严峻程度和发病频率等等。此外，运动还在改进心情、进步睡觉质量等方面有必定的效果。所以关于心血管病患者来说，运动不但是“能够”，更是“需求”。
怎么“安全”“有用”运动
关于患有心血管疾病（或高危要素）的人群而言，想要做到既“安全”又“有用”，运动的时刻与频率应有较为标准的履行计划，而运动时的强度巨细更是最为重要的影响要素，强度太小，起不到预期的效果；强度过大，会过火加剧心脏担负，反而添加心血管风险，拔苗助长。
"自我劳累感觉分级”法
病况较轻且安稳的患者，可依据本身状况，把劳累程度按“很轻松、轻松、稍累、累、很累”分级，在进行一次运动或完结运动后自我感觉为“稍累”，则强度为最合适，即：自我感触“轻轻有些气喘”或是“无法十分轻松流畅地与旁人谈天”。需求留意的是，假如经过充沛的歇息后第二天仍感到疲惫无法恢复，则阐明强度过高，需求下降强度。
运动心肺功用点评
假如想要更精确地知道合适自己的强度，或许病况相对较重的患者，则需求在开端运动前到专业的心脏恢复中心进行运动心肺功用点评。经过运动测验来点评自己的心肺耐力、测定无氧阈值以及运动时的心电血压等目标的改动状况，并在此根底上来拟定个性化的运动处方，然后保证“安全”和“有用”的统筹。
运动的时刻与频率
除了强度之外，运动的时刻和频率也十分重要。一次合理的运动主张包含10分钟左右的热身、20-30分钟的练习、10分钟左右的放松，假如刚开端运动或许体质较弱的话，需求酌情添加热身及放松的时刻，缩短练习的时刻。频率则依据个人的身体状况，主张每周进行3-5次不等。
挑选合适自己的运动方法
咱们熟知的运动方法大致可分为：
1.有氧运动：如跑步、踏车、登楼、椭圆机……这类运动关于心肺耐力的进步最为有用，能明显地改进心血管病患者的病况，简单进行也最为重要；
2.抗阻运动：如弹力绳、杠铃、哑铃等。抗阻运动则能够添加力气、肌肉质量、肌肉耐力等，关于糖脂代谢紊乱等心血管风险要素有很好的改进效果；
3.柔韧性运动及一些归纳性运动如拉伸、太极、瑜伽等则能够全面地进步患者活动能力，进步日子质量。
详细怎么挑选，则需求依据个人状况、场所条件来决议。假如想要减低运动风险或初度开端运动缺乏经历，主张到邻近的心脏恢复中心，在运动心电监测等医学监督下进行运动恢复医治。
门诊信息
龙华医院心脏恢复中心是上海市最早建立的中西医结合心脏恢复中心之一，由具有丰厚临床医治恢复经历的心病科专家团队组成。团队秉持“表里兼治”“动态结合”的理念，拿手用归纳中西医结合心脏恢复医治技能，协助患者全体改进体质，增强心脏功用，缓解减轻症状，调整合理用药，赶快从头回归家庭和社会。
展开项目：
现在已展开心脏运动点评、动态血压及自主神经功用点评、体外反搏医治、运动心电监测下的有氧运动医治、以及传统中医的汤剂内治、外治（贴敷、隔物灸、热疗）等各类点评及医治项目。
合适病种：
对冠心病、支架术后、心梗后、缓慢心功用不全、高血压、心律失常及日常体质衰弱患者，供给心血管疾病运动恢复相关检测，并结合运动、体外反搏、汤剂、中医外治等医治手法，拟定个性化运动计划及药物归纳医治。然后改进胸闷、胸痛、气短、心悸等相关症状发作的程度、频率，进步运动耐量，辅佐降压，削减风险要素，进步日子质量。
地址：龙华医院5号楼门诊6楼
（徐汇区宛平南路725号）
开放时刻：周一至周五全天
心脏恢复中心门诊
门诊地址：龙华医院5号楼门诊4楼10号诊室
（徐汇区宛平南路725号）
就诊方法：挂“心脏恢复门诊”
门诊时刻：周一、三、四、五下午，周二上午
