许多人抱着减掉赘肉的主意开端健身，但成果却不尽善尽美。许多研讨发现，若饮食上没有严重改动，仅靠运动减掉的分量并不会太多（整体变得更健康却是真的）。不少训练的人都没有瘦身，有些乃至还增重了。
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不过，哥本哈根大学的一份研讨显现，运动的确有收紧腰腹的作用，条件是运动量既不太少、也不过多。研讨者邀请了一群矮胖且常常久坐的20多岁或30出面的年青男子来进行试验。在试验前，研讨者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和整体健康的丈量，生命体征悉数正常。也便是说，这些试验参加者虽胖，但身体健康。
随后，志愿者被随机分配成训练组或不训练组。作为操控组的不训练者坚持以往的生活习气，不必对饮食或久坐习气做任何改动。第二组的志愿者则开端为期 13 周的中等强度训练，他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动继续 30 分钟，直至每位参加者都耗费 300 卡路里的热量。第三组则要每天运动大约 1 小时，或许每人每天做焚烧 600 卡路里的训练。
研讨人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改动饮食习气，还要具体记载下每日的饮食。在特定日期，志愿者还要到试验室佩戴上精细的运动传感器，以丈量出他们在运动前后的活泼度。13 周往后，操控组成员的体重和体脂肪并无改变。每天运动一小时的志愿者每人均匀减掉了 5 磅（大约 2.2 千克）。科学家们以为，尽管这个数字并不算少，但考虑到他们的运动量，这个的体重削减要比预期要低 20%。而另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者均匀减掉了 7 磅的赘肉（大约 3.2 千克）。与他们运动所焚烧的少数卡路里比较，这个体重削减量要比估计的多出 83%。
研讨人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者瘦身愈加成功。从食物记载中能够发现，高强度训练的志愿者们尽管在训练后添加了正餐和零食摄入量，但这些额定的卡路里摄入仍不足以解说定论中的差异；依据运动传感器的测验成果，他们在大多数时间里都是坐着的。另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也坚持活泼，比方上下楼梯用走的，平常站起来活动也更多。这些琐细的运动量虽少，但加起来就很可观了。
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总归，这里边传达的信息便是，每天适量的运动不会让你觉得疲乏，不会让你无意识的想去把运动焚烧掉的热量给 “补” 回来（一般是经过吃）。
当然，该研讨历时较短，而减重的作用可能会随训练的继续时间而发生改变。参加研讨的志愿者也都是男性，他们的推陈出新状况和减重方针与女人有着明显的不同。此外，在研讨中，每天运动 60 分钟的志愿者练出了一些肌肉，而 30 分钟的就没有，这些添加的肌肉也抵消了他们在短期运动中削减的一部分体重。
尽管运动和瘦身之间的联络仍旧扑朔迷离，但是有一点是毋庸置疑的：久坐的人的体重彻底没有下降。因而，假如你想瘦身，多做少做都比不做要好。
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编译自:《纽约时报》，For Weight Loss, Less Exercise May Be More
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