皆上涨，唯有胸下垂！
在瑜伽中，许多体式可以上提乳房，紧致胸部，防备下垂，比如后弯、倒竖以及手臂支撑类体式。今日给我们共享7个简略的瑜伽动作，提拉胸部作用非常好！
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
吸气手臂上举，侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
大腿肌肉收紧，腹股沟向后推
胸腔上提，腹部远离大腿
坚持5-8个呼吸，复原山式
2、下犬式
俯卧，双手放胸腔两边，脚尖回勾
呼气手推地，坐骨向上找天花板
背部延展向上，大腿根向后推
双腿膝盖伸直，脚跟尽量向下踩
身体呈V字型，坚持5-8个呼吸
3、上犬式
俯卧，双手放在胸腔两边
双腿伸直，小腿脚背贴地
吸气昂首，胸腔上提，锁骨打开
呼气，手推地，胸腔向前向上
直到手臂伸直，双腿脱离地上
脚背向下压，膀子向下放松
眼睛看斜上方，坚持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧，双手放身体两边，掌心朝上
呼气，双手、双腿一起抬离地上
胸腔上提，手臂向后向上远离臀部
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
坚持5-8个呼吸，复原俯卧
5、骆驼式
跪立，双脚分隔与髋同宽
小腿脚背贴地，髋前侧上提
吸气提胸腔向上，脊柱延展
呼气，身体后弯，双手扶脚后跟
脖子在脊柱的延伸线上，锁骨打开
坚持5-8个呼吸，手扶髋渐渐复原
6、反台式
手杖式，屈膝，双手放臀后侧
呼气，手推地，臀部抬离地上
双肩在双手正上方，进入桌子式
安稳身体，双腿顺次向前伸直
脖子在脊柱延伸线上，不要憋气
坚持5-8个呼吸，渐渐复原
7、小桥式
仰卧，屈膝，双脚分隔与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手放在身体两边，掌心朝下
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
坚持5-8个呼吸，落臀部向下
