许多健身者的意图是练就一身健旺的肌肉，打造出归于自己的完美身段。
但许多健身者在增肌期间也常犯许多过错，如惧怕摄入碳水化合物会让自己长胖，一味只寻求练习的数量而疏忽了质量，张狂健身毫不操控等，这些都让咱们的增肌功率受到限制。
那么，在增肌期咱们应该留意哪些事项呢？
本期，我就来给咱们共享4个增肌期间，你或许需求改进的事项。
1.重视优质碳水化合物，蛋白质的摄入
养分的弥补和练习，都与肌肉增加有抹不开的联系。
由于肌肉损坏在健身房，而增加则在养分弥补后的歇息时刻里。当然，假如没有满意的养分弥补，也就没有满意的力气去坚持练习，练习的作用也会大幅下滑。因而在增肌期间，不要惧怕摄入碳水化合物，由于它们供给咱们身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个十分耗费能量的进程，所以咱们需求保证摄入的养分满意身体需求。
许多人不敢吃碳水化合物，是由于惧怕脂肪的增加。
其实，咱们能够把每日大部分的碳水化合物组织在练习前后弥补，由于这是身体耗费能量最高的时段，这样既能够削减脂肪的增加，也能让身体尽或许的少囤积脂肪。
当然，并不是说只在练习前后弥补碳水化合物就能够，其他的时刻段内咱们也需求弥补碳水化合物，咱们能够在这个时刻段少摄入一些即可。（比方练习后的歇息日）
蛋白质也是肌肉增加的至关重要因素，没有满意的氨基酸进行弥补，再多的练习也不会带来肌肉的增加。
当然，蛋白质的摄入并非越多越好，由于过多的蛋白质也只会作为热量被耗费掉，或许储存起来作为脂肪。
一般来说，一个成年人一天大约需求摄入体重的公斤数乘以1.2-2克左右的蛋白质。
举例：一个80公斤的男性健身人士，每天需求80x2=160克的蛋白质，最低也要保证摄入96克以上的蛋白质才干满意身体需求。
2.运用大分量的力气练习，留意练习大肌群
在增肌的时分运用大分量的力气练习是十分必要的，这样能够让咱们尽量大负荷地去影响肌肉损坏，进程中也能够削减咱们身体内的脂肪。
在咱们做大分量的力气练习的时分，特别要留意大肌群的练习，侧重练习大肌群是为了让咱们有一个匀称的身段，也能够有用的防止肌肉增加不平衡的问题。
假如咱们只侧重于练习某一处的肌肉，是很简单致使肌肉增加不平衡，继而也更简单受伤。
3.要极力做好每一个动作，重视练习质量而不是练习量
在咱们练习的进程中，多动作，高组数，多次数的练习是会让咱们的肌肉感到影响。可是，假如咱们一味的寻求练习量，而不重视练习质量，不重视动作细节，那么想取得好的作用也是比较困难的。
因而，在做每一个动作时，不能一味的寻求数量。咱们要先了解动作的细节，进步做每一个动作的质量，这样才干更好地防止受伤，而且高质量地练习到你的方针肌群，取得更好的作用。
所以，再练习时，心中的数字当然要想着去完结，仅仅它不是唯一标准，感触才是。
4.要操控好歇息时刻
组间歇息时刻要操控好，不能过长，也不易过短，保证在每组练习之间，都要稍作歇息。
由于通过练习肌肉会不断发生疲劳感，它们需求花时刻将乳酸铲除而且改动肌肉周围组织的PH值。可是歇息时刻不宜过长，要依据不同的练习部位，设置不同的歇息时刻。
一般大分量的复合动作，咱们都会挑选在组间歇息2-3分钟（非固定值，有人需求更久），单关节动作的歇息一般都操控在1-2分钟左右（均为参阅时刻，需求依据本身作调整）。
除了练习时要留意歇息之外，咱们在通过一次完好的练习之后，也要给肌肉留有满意的歇息恢复时刻。
这是十分重要的一环，要把它当成和练习相同重要。
由于在练习时肌肉得到的仅仅是损坏，而真实的肌肉成长时刻是在你歇息的时分。所以不要贪心接连不间断的高强度练习，每个体系练习循环之后必定要给自己组织满意的歇息时刻，也便是给自己组织1-2天的歇息日。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
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