关于繁忙的工作一族来说，回到家就现已累成狗，上班没时间操练，下班后没力气操练，但长时间不操练，身体哪哪都生硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？
今日，给我们共享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在工作室椅子上就可以做，最适合繁忙的工作一族，一同来看看吧：
动作1：
端坐在椅子上，双手放在大腿上
将左手放在右耳上侧
呼气，将左耳接近膀子
坚持30-60秒，换另一侧
动作2：
端坐在椅子上，双手向上举过头顶
十指交握，回转掌心朝上
双手臂向上伸直
坚持30-60秒，换另一侧
动作3：
双手向上举过头顶
屈右手臂，手放在手背脊柱上
左手抓住右手手肘
脊柱立直，肩部等高
坚持30-60秒，换另一侧
动作4：
端坐在椅子上
双手臂尽量的向上耸肩
呼气，放松，手臂向下扩展
重复操练8-10次
动作4：
端坐在椅子上
双手臂向后扩展，十指交握
翻开胸腔，昂首向上
坚持30-60秒，复原
动作5：
端坐在椅子上，双手臂向前扩展
呼气，胸腔向后尽量洼陷
坚持30-60秒，然后复原
重复操练5-8组
动作6：
端坐在椅子上
将左腿放在右腿上
身体向左改变，坚持30-60秒
换另一侧
动作7：
端坐在椅子上，双腿伸直
呼气，身体向前向下
坚持30-60秒
动作8：
坐立在椅子上，身体尽量向后
躺在椅背上，双腿向前扩展
屈左膝接近腹部，坚持30-60秒
换另一侧
