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简直每一位坚持跑步的跑友们心中都有一个不断打破的方针，而这个方针便是跑得快、跑得远、跑的轻松，它们都离不开一个公式：步幅*步频，这是进步速度的两个首要因素。
关于初学跑者来说，两者必有一个环节是弱项，更多的是都是弱项。
从专业的马拉松选手来看，步幅大多数是在1.4米，步频到达了每分钟200步，而初跑者的步幅大概是在1.2米左右，步频在每分钟180步。因而，经过步频的进步，或许经过步幅的进步都可以到达提速的意图。
针对两者进步的优下风来看：
进步步频的长处在于：身体对地面的冲击力小，可以削减关节之间的冲击，关于膝盖受损的跑者来说是比较好的挑选计划。
下风在于：摆腿和摆手的频率增大，使得心率加快，然后加快身体疲劳感的发生，超负荷运转时仍是会添加受伤的风险。
进步步幅的长处在于：可以在心率较缓的情况下跑出快速，且比照平等跑距，耗费的能量要比步频跑法小。
下风在于：大腿的肌肉量要满足强壮，并且在大腿力气的推进下对地面的冲击较大，假如稍有不小心，膝关节会呈现碰击风险。
依据咱们黄种人的身体结构特色，更发起高步频跑法，首要是因为：
1. 更安全
相同的速度下，高步频的腿部跨度较小，对地面的冲击降到了安全的规模，并且对身体的操控愈加自若。
2. 初跑者易把握
高步频的跨距较小，合适亚洲人练习，而非洲、欧美国家跑者腿部较长，合适进行步幅练习，因而，挑选合适身体结构的方法进行练习，可以说是一种练习捷径。
进步步频，并非几日就能进步，什么样的节奏合适自己，只要自己才最了解，练习是一种修行，不是一种适得其反，不断进步才是变强的关键所在。
