欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。
前语：分明看起来很瘦，却肚子还有许多脂肪，四肢很瘦却是一只“大肚鱼”。
什么是“瘦胖子”skinny fat
许多人或许都听过，那些把自己标榜为“瘦胖子（skinny fat）”的男人和女性，可是skinny fat究竟是什么呢？
其实便是一个能够被描绘为瘦子的人，但脂肪却仍是许多。感觉这两者有点对立，虽然分明你很瘦，但当你略微开端走动的时分，身体的某些部位的肉却在颤动。
事实是，你仅仅练习缺少，或许没有进行过任何的重训，虽然你或许看起来十分瘦，你依然堆积了一些脂肪，尤其是在腹部和胸部区域。
“瘦胖子”是怎样构成的？
可是在咱们评论怎么处理这个问题之前，让咱们首要了解是什么导致了skinny fat的发生？
瘦胖子发生的原因一般能够归结为三个原因。
第一个原因：一个超重的人开端测验瘦身 ，可是他们的饮食太极端了。
然后，因而，他们成功地减掉了许多脂肪，但在这一过程中，他们也失去了许多的肌肉。
第二个原因：自身是瘦子，“胡吃海喝增肌法”来增肌
自身一向都很瘦，然后决议开端经过练习增肌。不幸的是，肌肉没长多少，他们开端发胖，由于他们不知道怎么正确地练习或方案他们的饮食方案。
第三个原因：很瘦没有运动，还吃许多废物食物。
原本就很瘦的人，完全不练习，却一向吃许多废物食物。
这三个原因都导致了相同的效果，便是你看起来虽然不胖，但却是瘦胖子。
在你的腹部有一些固执的脂肪储藏，还有胸部、手臂、腿，还有在腰侧腹部。
瘦胖子要怎样办？
第一步，重视你的饮食方案。
假定你是个瘦胖子的人，这意味着你的推陈出新还算是比较高的，你就会变成大胖子而不是瘦胖子了。
你现在的饮食问题是，必定仍是不够好，你一向在挑选了许多的不适合你瘦身的食物，并且很有或许你乃至不知道每天摄入多少卡路里的热量（即便仅仅大约是多少）。
简略地说，你或许摄入了许多的热量，可是咱们所吃的大部分食物，都是不健康的高脂肪高糖和低蛋白质的。你不能盼望在没有满足的蛋白质的状况来进行增肌。
可是由于你的热量过剩，所有这些额定摄入的卡路里都被转化成脂肪贮存在你的脂肪细胞中。
可是请记住，一旦你组织出了饮食方案，知道了一天该摄入多少的卡路里和多少蛋白质、脂肪、碳水。你需求每天都遵从饮食方案去吃。
不过，假定你偶然违背这个方案是能够的，可是你的大部分饮食应该依照你的饮食方案。
第二步，你的练习是否有用？
大多数人没有意识到在虽然你遵从养分方案去吃，可是有或许的依然没有取得很好的作用，即便他们有时分很尽力地练习。
有时分，尽力练习并不是最重要的，更重要的是什么“聪明地练习”。
每天去健身房都不是最重要的，假定你都没有练习到位的话。
与饮食方案类似，你有必要遵从一个特定的练习方案，而不是瞎练，才能够更好地开展和取得更好的作用。
关于瘦胖子的人首要问题是他们即便是正确的动作，可是他们很或许并不清楚怎么正确地做这些动作。
由于它们缺少大脑与方针肌肉的衔接（也便是念动共同），所以他们终究练习了正确的方针肌肉，可是他们不能最大极限地添加肌肉的负荷来取得恰当的肌肉损害，来取得过量康复。
假定你也是这样的状况，你需求退一步重新考虑你的练习，中止自我诈骗的大分量练习了，回到更轻的分量，开端开展你的大脑和方针肌肉的衔接，怠慢速度，操控每一次的动作，能让每一个肌肉都活泼起来。
假定你这样遵从以上两个正确做法，坚持咱们之前评论过的饮食方案，能够确保远离瘦胖子的日子就不远了。
第三步，瘦胖子应该先增肌仍是先减脂？
假定你在绝大多数状况下都是瘦的，假定你低于18%的身体脂肪，不主张你先去减脂。
我主张你在能够先考虑轻增肌，略微有一点热量剩下，比方比你每天耗费的总热量超越200大卡的热量。
为什么不先减脂呢？
由于你先减脂在糟蹋你的时刻，瘦胖子并不意味着你实际上真的是胖的。当你开端增肌的时分，你就会有剩余的脂肪开端丢失。这叫做"身体重组"（增肌减脂一起进行），
即便在数字上，你的身体脂肪率会跟着你肌肉的添加而下降。
假定你在15%脂肪率的身体中有差不多150斤的肌肉，这意味着你体重的22.5斤是脂肪。假定你现已练习了一年，在细小热量过剩的状况下，添加了20斤的肌肉，特别是当你第一年的练习时，所以现在一年后，你现在是170斤，可是你现在还没有添加多少脂肪。
假定你算一下，你会发现你现在是13%的体脂。而你身上还有大约22.5斤的体脂，可是由于你添加了20斤的肌肉，脂肪和肌肉的份额要小得多。
所以假定你细心想想，整个瘦胖子的问题只会归结为肌肉和脂肪份额。
你现在具有的脂肪之所以看起来许多，仅有的原因是你没有满足的肌肉来支撑它，也便是脂肪与肌肉的份额失调。
因而，脂肪其实并不是许多，可是你看起来却像是个胖子。
就个人而言，在你开端练习肌肉之前，我不认为有必要削减脂肪，这是在糟蹋时刻。
事实上，太低的身体脂肪愈加不简单增肌，所以除非你超越18%的身体脂肪，你需求开端减脂，只需遵从正确的饮食方案和缓慢的增肌而不添加太多或完全不添加脂肪。
千万不要去测验“胡吃海喝增肌法或许叫做脏增肌”，遵从了一个正确饮食方案，每周练习三到四次。这样就能够在不添加太多脂肪的状况下取得少数的肌肉，即便是长了一点脂肪，也简单减掉。
总结
假定你有开端健身，而你还归于瘦胖子？
假定你归于瘦胖子的类型，那么你很或许是健身的初学者。不论你练了多少年都不是最重要的，重要的是你的效果是怎样样的！
或许换句话说，就算你练了许多年，假定你的根底没有打好，其实还算是个初学者，所以在这种状况下，能够必定地说假定你坚持少数的热量，你就能一起取得肌肉和脂肪。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。
感谢你观看本文章，你的评观点赞转发便是对小编最大的支撑，别的如有要转载，请补白来自作者“健身食课”。【愿尽力的人都有好身材】
（免责声明：资料来历网络，如有侵权请联络小编）
参考文献
Sawyer BJ, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA.Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women.J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):297-304.
Melanson EL, Keadle SK, Donnelly JE, Braun B, King NA.Resistance to exercise-induced weight loss: compensatory behavioral adaptations.Med Sci Sports Exerc. 2013 Aug;45(8):1600-9.
