第八十五式：拱背伸腿式
1、拱背伸腿式的称号
拱背伸腿式的英文称号Raised leg pose，梵文称号：uttana padasana，Uttana的意思是扩展或许脸朝上躺在地面上， pada的意思是腿。
2、拱背伸腿式的操练过程
仰卧在垫面上，双脚并拢，呼气，拱背翻开胸腔，脱离垫面，一起扩展颈部，头部尽量向背部移动直到头顶抵在垫面上，初学者假如头顶在垫面比较困难，能够尽量翻开胸腔，将头部向远处扩展，然后坚持。
假如头部在垫面还比较轻松，跟着再一次的呼气，抬双腿向上与对面成45-50度，双手臂向前扩展，双手合十，尽量与大腿平行。
3、拱背伸腿式的解剖图
4、拱背伸腿式的辅佐操练办法
（1）凭借瑜伽砖和扩展带的辅佐操练办法
（2）凭借抱枕的辅佐操练办法
（3）凭借瑜伽椅、抱枕、瑜伽砖的辅佐操练办法
（4）凭借瑜伽椅和扩展带爹辅佐操练办法
（5）凭借瑜伽球的辅佐操练办法
5、拱背伸腿式的好处
这个体式能够很好的翻开胸腔，加强脊柱、颈部和后背，影响甲状腺体系，腹部在扩展的状态下加强力量，能够有用的加强腹部，一起加强双腿和膝盖。
6、拱背伸腿式的忌讳
有颈椎病和腰椎间盘突出的伽人，尽量防止操练这个动作，或许在专业的教师指导下操练，经期的伽人不要操练这个体式，会让腹部缩短，发生压力和担负。
