原标题：精美瑜伽：拉伸身体躯干，刻画高雅曲线，成果自傲女丽人！
人的自傲来源于各种方面，常识、才能、外交、美貌等等，可是关于一个自傲的现代女丽人而言，健康与身段才是他真实的底气，而经典的瑜伽运动就能够带来这一切，阳光日子需求咱们去享用，而健康身体是享用日子趣味的根底，让咱们夯实根底、砥砺前行，一起来看看今日又有哪些精美有用的瑜伽常识吧。
体式一：盘坐山式
- 咱们预备缓慢动身，转向垫子的右侧，动身坐到瑜伽垫上来到简易式坐姿，两小腿的中段相交，双脚放在膝盖的下方，膝关节下沉，臀部执行地板，如果有困难的话，也能够在臀部的下方垫上毛毯或许瑜伽砖，立直背部。
- 在双手的手腕夹住一块瑜伽砖，吸气时伸直手臂，由前侧向上拉举过头顶，双手的手掌悄悄的夹住砖块，安稳停手的力气，而十个指头平伸，来到坐姿的山式，领会坐姿的笔挺向上，骨盆安稳，双膝下沉，领会让你的大臂接近耳蜗，下身舒展，彻底的笔直地上。
体式二：屈膝下犬式
- 呼气双手由前方向下，放下砖块，双膝提动身体转向垫子的一侧，来到四角板凳式，调整双手十指打开，两膀子放在手臂的正上方，手臂笔直，双脚的脚趾回勾地上，开端进入到下犬式。
- 预备好一块瑜伽砖夹在大腿的内侧，协助咱们发动内侧的肌肉群，吸气时提臀向上，大腿夹住砖块有力的让髋关节向上延展，垂头，在屈膝的状态下先去扩展背部，不要弯腰，髋部安稳再次呼气，脚跟悄悄的沉向地上，如果有困难，能够略微屈膝。
体式三：俯卧颈部舒展式
在俯卧姿转面部向你的右侧，左耳、左面脸颊落向地上，充沛的扩展左面颈部，调整一个呼吸后，吸气回收脑门向下，再次呼气面部转向左面，右耳、右侧的脸颊落向地上，吸气时脑门转回向下，预备下一个动作的操练。
体式四：单腿蝗虫式（右）
- 下巴落向地上，双手手掌心向下落在髋部的两边，调整好双脚，与肩同宽、微屈手肘，手掌跟有力下沉，吸气整个右腿提起，向后、向上延展，右侧大腿抬离地上。
- 操控右侧的髋部紧挨地板不要提起，整个小腹微收，收紧臀部和大腿的内侧，呼气坚持天然的延展，颈部不要过度的严重，坚持最终一个呼吸，再次呼气右腿落向地上。
爱日子、爱瑜伽，健康身体与美好身段打造出自傲女性，您的汗水一定会浇灌出最绚烂的芳华之花！
