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许多人私信给小脂，说体重很长时刻都没有改动，是不是遇到减脂瓶颈期了？今日咱们先来看看，什么是减脂瓶颈期？
信任许多小伙伴都有遇到过这种状况，便是减脂减着减着，就发现体重没啥改动了，这是为啥呢？
当你决议减脂的那一刻起，你就开端坚持运动+调整饮食。可是，前期你还能看到体重蹭蹭蹭的掉，但一段时刻后，你会发现体重一向持续停留在某个阶段。
这是由于当体重下降到必定的程度后，身体代谢机能会主动的敞开保护形式，这也是为了保持身体正常生理现象，而导致脂肪不再焚烧。后期身体也就渐渐的习惯了这个形式，基础代谢下降了，体重也跟着不再往下掉了，这个状况就被成为“瓶颈期”。
减脂瓶颈期，一般会持续多久？
减脂瓶颈期，简直每个人都会遇到。依据每个人身体状况与减脂的办法，所以，每个人的减脂瓶颈期也会有所不同，有的人则在短时刻内就能打破，而有的人瓶颈期时刻会高达几个月。所以，瓶颈期的时刻长短是因人而异的。
怎样才干顺畅打破减脂瓶颈期呢？这几个办法或许能帮到你！
一、调整运动量跟运动办法
原封不动的运动形式，只会让身体习惯，体重在后期也很难看到显着的改动。所以恰当的调整运动形式，也是打破瓶颈期的办法之一。
就拿跑步来说，每天都在同一条跑道上跑步，相同的跑步时长，前期或许还能看到体重的改变，后期身体习惯了这个运动量以及跑道，体重就难以下降，然后你的瓶颈期也跟着来了。
所以，你能够时不时的替换跑道（改为爬坡跑、S曲线跑）或加强跑步强度（从30分钟进步45分钟）；你也能够改为跳绳、游水、有氧操对你哥运动，按部就班的运动形式也不会让身体吃不消，还能帮你打破瓶颈期。
二、参加力气运动
力气运动能够影响肌肉，促进肌肉撕毁、持续成长变壮。而肌肉量进步，能让身体耗费更多的热量，进步身体代谢，养成易瘦体质。所以，每周添加3次力气运动，能起到塑形燃脂的效果。
假如真实不想去健身房，也能够测验下负重俯卧撑或引体向上等，假如家中有简略的健身器材，可做哑铃硬拉、俯身划船、负重深蹲等复合力气动作。
三、多吃新鲜的蔬果
新鲜的蔬菜与生果，是最好的减脂食物。多样化的弥补蔬菜与生果，能够弥补身体能量，蔬果里边含有丰厚纤维素、矿物质、维生素等，能有用的弥补身体养分所需物质，加快身体代谢，并铲除肠道中的废物毒素，缓解便秘，按捺脂肪成长，有用下降体重。
每天至少确保5-6种蔬果，防止三餐只吃一两种生果替代，每天热量控制在1400（+-200）大卡左右，才干有用促进身体工作，打破渠道期！
学会这3个办法，你就能确保身体有满足的养分摄入，更新了有用的运动办法，当你的办法正确了，那么剩余的只需要坚持，你打破瓶颈期就指日可下了。
