跑步不仅是一项健身运动，更是一种阳光活泼的生活方法，越来越多的人加入到这个队伍。
近几年，全国各地的马拉松比赛也开端活泼起来。但是，有关跑步引发逝世的论题一再呈现。
究竟是什么导致的猝死？长距离的跑步是否又真的有利健康？下面咱们就一起来看看。
是什么导致的猝死？
关于在马拉松比赛半途猝死的研讨显现，每100,000 名马拉松比赛参赛者中有大约0.75 名或许逝世。跟着参赛人数的添加，猝死的事例数量也在添加。
大多数验尸陈述显现，参赛者的逝世与生理情况无关，而与死者自身存在的心血管疾病有关。
2012年，心脏病研讨专家、医药学博士詹姆斯·H. 欧基夫和他的合著者在陈述中写道，有规则的练习能够有用促进心血管健康和防备缓慢疾病，但长时间的过度练习会导致心脏和大动脉的病变。他总结道，依据标明，长时间继续的过度练习会引发冠状动脉钙化、舒张功用障碍和大动脉壁硬化。
所谓有规则的练习，是疾病防备操控和人体活动咨询中心2008年度的陈述中主张，一切成年人进行每周150 分钟的中等强度或每周75 分钟的高强度有氧练习。临床心脏病学协会指出，有规则的人体活动会下降患上心血管疾病的危险和逝世率。
但是，大多数人没有到达主张中的规范。许多人要么完全不练习，要么过度练习，这并不正确，咱们一切人都需求找到正确的平衡点。
长距离的跑步是否真的有利健康？
能够必定的是，各项使心率上升并长时间继续的体育运动都对心血管健康有利。为了得到抱负的成果，一份带有练习方法、强度、继续时间和练习频率的练习方案十分重要。
完善的健身项目带来的好处，已经在曩昔50 年里的多种研讨查询中证明。其间已确认的一些好处包含以下几点。
患上心血管疾病的危险下降
最大摄氧量进步
肌肉耐力提高
免疫功用强化
毛细血管增多
肌肉细胞中的线粒体数量增多
骨密度增强
脂肪削减
胆固醇水平下降
高密度脂蛋白增多
患上Ⅱ型糖尿病的危险下降
患上某些癌症的危险下降
提高自负
改进睡觉
削减疲乏感
延伸寿数
在埃默里博士2016年发布的研讨陈述中咱们还发现了：
休闲式的马拉松练习有助于下降心血管疾病的患病概率。
继续的练习能够防备多种心血管疾病。
跑步者全因逝世率和心血管疾病逝世率较低。
进行高强度深重练习的运动员并不会提高自己的心血管疾病患病概率。对太多的练习会为心血管健康带来负面影响的估量，还需求更深化的科学查询。
对一些有遗传性心血管疾病的个别，练习对他们来说或许没有利处。
最终，总结一下：
01.导致猝死的原因大多数与生理情况无关，而与死者自身存在的心血管疾病有关。有规则的练习能够有用促进心血管健康和防备缓慢疾病，但长时间的过度练习会导致心脏和大动脉的病变。
02.关于长距离的跑步是否真的有利健康？答案是必定的，但为了得到抱负的成果，一份带有练习方法、强度、继续时间和练习频率的练习方案十分重要。
期望我们都健康、无伤的跑下去！
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以上内容来自《才智跑步练习法》
由人民邮电出版社授权发布
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