深蹲是健身房最重要的练习，它能够协助你构建全身肌力。让小伙伴双腿更有力，臀部更有型，让你运动体现更好。许多小伙伴在进行深蹲练习的时分都有一个问题：我该挑选多重的分量呢？
深蹲仅仅一个练习动作，而分量这个数字是为练习服务的。而怎么挑选分量，挑选多重的分量这和小伙伴的练习意图有很大的联系。
你的意图是什么？
肌力：力气越大越好，想要变成大力士。
增肌：重视肌肉缩短、影响肌肉、添加肌肉体积、健美练习。
肌肉耐力：想要更有持久力。
以上没有谁好谁坏，完全看小伙伴喜爱什么，方针是什么,来决议你需求重复的次数。咱们用RM来表明重复次数：RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM便是只能正确的完结一次的分量。5RM便是最多能规范完结5下的分量，10RM便是最多能规范完结10下的分量。比方一个练习动作中健哥用50斤举了最多10次，那小伙伴你的10rm便是50斤。1-5RM：这是规范的用来前进最大肌肉力气的练法，假如你的方针是这样的话，健哥主张小伙伴以1-5RM为主去练，举得分量大概是你的1RM（最大分量）的85%，这种办法不主张初学者或深蹲技能糟糕的小伙伴运用。由于不正确的姿态在大分量情况下会简单受伤。
6-12RM：这是遍及最经典的练习次数，也是大部分健身爱好者运用的练习次数。重视添加肌肉体积一起对力气也有协助，调配的分量差不多在70-84%1RM之间。调配的分量70%1RM以下，倾向于肌耐力。假如的方针是练肌耐力。应该主要以轻分量多次数为主。
当然，三个区间并没有很清晰的边界。仅仅更倾向某一方面。必定程度下轻分量也会添加力气和肌肉，大分量会协助小伙伴提高肌肉和耐力。
可是关于初学者，不论你的方针是什么。最好挑选比较轻的分量来学习深蹲动作。比方徒手，空杆。假如是负重的话主张是15RM+左右。这样的次数能够培养出正确的姿态和动作控制力，比及时机成熟再考虑负重添加。
还有一点是，跟着身体的前进小伙伴需求给自己按部就班的添加练习肌肉的负荷，不论你的方针是什么，都不能永久停留在同一分量，要力求越来越强，才干知道自己究竟有没有添加。最终才干到达自己想要的作用，信任小伙伴们都是在为了更好的自己在努力奋斗，所以，给自己添加分量便是查验你的练习效果。
来都来了，重视一下再走吧！
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