“嘿杰夫，你一天都吃了啥？”
关于体脂率终年坚持在5.8%的
全球头号健身教练杰夫来说
他表明这是自己会被每天发问的问题
保存估量都被发问过10000次了
也难怪
哪个不眼红杰夫的精瘦身段啊？
咱们都想知道他每天是靠吃什么
靠献身掉了多少口福
才干终年坚持这样的身段
今日就让咱们一同来了解一下
杰夫大叔一日三餐的内容吧
早饭：
首要开端甘旨燕麦粥的烹制
像燕麦这种无聊的食材
让咱们很难将它和甘旨联系起来
不过杰夫有不一样的做燕麦粥技巧
在碗里参加一大勺燕麦之后
杰夫会添加多种调味料来添加口感
加一点锡兰肉桂粉和南瓜派香料
再淋上一些枫糖浆
最终还要加100克左右的牛奶
然后放进微波炉加热
在加热期间杰夫开端预备鸡蛋清
他购买了这种盒装液体鸡蛋清
弥补蛋白质更便利、还不会糟蹋蛋黄
倒上满满1碗，大约7-10个鸡蛋的量
最终放进微波炉加热
燕麦加热好后，拿出微波炉
再舀一勺罐装的南瓜泥进去
或许你现已开端感到杂乱
但燕麦粥的制造还没有完毕
再参加一小撮红糖代糖（无热量）
以及一小撮干燕麦片（用来添加口感）
和一点核桃仁（健康脂肪来历）
最终再来一点鲜奶油，制造完结
这时候鸡蛋清也加热好了
它在微波炉的效果下现已凝结成了块状
为了吃起来不那么寡淡无味
杰夫加了一些泡姜和酱汁在上面
下图便是杰夫大叔早餐的制品
甘旨燕麦粥+鸡蛋清+一杯脱脂牛奶
一共大约有850卡路里的热量
午饭：
今日杰夫大叔吃烤鸡肉卷
橄榄油炒制菜瓜、茄子、洋葱等配菜
然后和鸡肉一同放在卷饼上
最终参加一些辣酱和蒜味酱
饭后甜点是一小盒全脂酸奶
吃之前还要在上面挤一点鲜奶油
能看出杰夫大叔十分喜爱奶油了
卷饼+酸奶
这一顿饭的热量大约在755卡路里左右
晚饭：
杰夫习气在正餐前先喝点汤
眼前的是一碗西红柿粒粒面汤
由西红柿、鸡肉和粒粒面烹制而成
最终再参加一些小饼干
杰夫就开端吃了
正餐是一份烤鸡肉+意面+玉米+马铃薯
含有足够的蛋白质以及纤维性碳水
最终再在鸡肉上放一点芒果生姜酱
用来添加鸡肉的口感
这一餐热量大约为975卡路里
对了
吃晚饭时他还会调配一瓶苏打水
关于甜点
咱们还记得杰夫大叔从前说过
“1年里我才吃1次诈骗餐，就一小块蛋糕”
但是今日他才揭露
吃蛋糕自己的确做到了1年1次
不过其它甜点他是天天都会吃的
今晚他吃的是脱脂冰激凌
当然，依照杰夫的习气
他总会再加点什么的
最终他又在冰激凌上挤了一些鲜奶油
以上便是杰夫一日内的悉数饮食了
最终弥补一点，杰夫大叔是会喝蛋白粉的
每一天都喝，不管练习与否
这应该是很多人关怀的一个问题
而这一日饮食的总热量为2860卡路里
以下是我的2点观后总结
1、美国人的口味的确很重
糖浆、辣酱、蒜味酱、代糖...
杰夫吃饭，无酱汁不欢
这也是典型的美式饮食风格
2、杰夫的饮食并没有幻想中的无聊
本来他也会吃鸡肉卷，会吃鲜奶油
每天晚上还会来一份甜品
这事实推翻了咱们传统观念中的
健身人的清淡饮食
而这也是他一向致力于
向咱们传达的饮食理念
尽量挑选吃自己喜爱的东西
假如逼迫自己吃不喜爱的东西
这样的饮食方案肯定是难以持久的
当然咱们也不能顿顿火锅汉堡包
一定要正确了解杰夫的理念
我的了解是一定要适量
把喜爱的食物当做对自己的小奖赏
想吃就少来一点
总比你馋得不可再大吃特吃要好
杰夫大叔第二个着重的是饮食多样性
他并不会日复一日的吃今日的菜单
他的饮食是多种多样的
只要不约束自己、多样化的挑选食物
操控饮食才会变得更简单
最终是他的一点饮食主张
方便、优质、廉价
这3点在咱们煮饭时往往是很难兼得的
想要方便和优质，那就很难廉价
想要优质和廉价，那就很难方便
想要方便和廉价，那就很难优质
所以咱们在煮饭时有必要考虑到这点
不要寻求完美无瑕
要挑选对自己更重要的
做一些取舍，三选其二
想省钱，那就得献身质量和多花时刻
要方便，那就得多花钱和献身质量
