周三好呀，我是九姑娘~
不知道你们有没有一种，最近全世界都在安利月饼的感觉：
上班路上，走出地铁站昂首便是非常大的月饼海报；午休想翻开某宝屯点零食，成果主页满是月饼；就连看个段子也是月饼：
月饼节真的快到了呀~~
那么，本年的你计划吃月饼吗？
九给吃投了一票，终究月饼节没有月饼，那多寡淡啊~
并且和一年只吃一次的月饼比较，每天都能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥炸弹好嘛？
再说了，谁说月饼的热量超高，一吃就胖的？
今日九就来带你看清一个月饼终究含有多少卡路里！！
1个月饼有多少大卡？
想知道1个月饼的热量，这样做就行了~
Step1：拎起一盒月饼，然后把它翻过来：
找到左上角的营养成分表
记住1个数据，1869千焦（kJ）每100克（g），或营养素参阅值NRV%为22%。
Step2：拿出手机，翻开核算器，开端核算。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。
由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。
嫌费事的小伙伴，能够直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。尽管不非常精确，但也能作为参阅数值。
PS：营养成分表中NRV%是指每份该食物的营养素占每日所需营养素参阅值的百分比（该参阅值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）。
Step3：持续看包装，找到标准一栏。
从这儿能够知道，这盒月饼里边，1个月饼的分量是187.5克。
那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，能够算出：
1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1个月饼就有800多大卡，月饼的热量公然不低啊！
不过也不是一切月饼的热量都那么高，仍是热量相对低一点的月饼的，比方冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需求你们多比较选择了~
假如真实不会算月饼的热量，也能够参阅一下这份常见月饼热量表：
（数据仅供参阅，详细的热量和配方相关，以成分表为准）
这样在吃的时分，你就会心里有数了~
怎样吃月饼不会胖？
看完上面临月饼热量的核算，你应该知道月饼的热量hin高了，那怎样吃才干不长胖呢？
定心，答案当然不是不吃。
九一直都着重，没什么食物是减肥绝对不能吃的。
终究长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。否则满大街都是过中秋胖成球的人了。
适度吃月饼，你底子不会长胖。
那要怎样吃呢？
1：小月饼最多吃1个，一般月饼最多吃半个。
月饼适宜作为零食加餐，那么每天的热量控制在300大卡内是比较适宜的。
小月饼分量一般在40~60g，每天吃1个就能够了；而一般月饼的分量一般在80~120g，吃半个刚刚好~
2：选热量低的冰皮月饼or含糖少的无蔗糖月饼
冰皮月饼的表皮是用糯米做的，热量会比传统月饼低；而无蔗糖月饼则用代糖替代了蔗糖，假如脂肪含量偏低的话，那么也挺适宜减肥的~
3：把它放在早一点的时刻吃
尽管不管你几点吃都是热量，但科学家告知咱们，生物钟对消化系统仍是有影响的，太晚吃可能会影响食物的消化吸收。
所以减肥期间，主张把月饼放在早上/正午吃，尽量不要太晚~
吃多了月饼怎样办？
假如月饼太好吃，吃多了怎样办？
你能够：
主食减糖减油
月饼的主要成分是淀粉、糖和油，假如你没忍住多吃了又不想胖，能够调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，恰当削减碳水和脂肪的份额。
假如心里仍是有点内疚，那么能够给自己组织一些额定的活动，比方洗碗拖地，多爬两层楼梯，多添加身体的热量耗费~这样长胖的可能性就更小了。
预祝我们月饼节高兴鸭~
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