假如你开端注重力气操练，祝贺你！你现已从初级跑者进阶到中高级跑者。
但假如你期望更上一层楼，成为顶尖跑者，那么只做力气操练就显得远远不够了，你还需求做更多的爆发力操练。
那什么是爆发力呢？
所谓爆发力（power），是指以最短时刻发生最大速度或以最快速度完结动作的才干。爆发力反映了神经肌肉和谐性以及肌肉间的协同发力才干，是力气本质与速度本质相结合的一项人体体能本质。
绝大多数运动项目都需求杰出的爆发力，特别是在跳高、跳远、铅球、标枪这类 “一锤子买卖” 的运动项目中，特殊的爆发力更是成果凹凸的决定性要素。
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为什么需求操练爆发力
假如你想当然地以为：
长间隔跑只需求耐力，不需求爆发力，或许以为中长间隔跑这类项目肌肉缩短速度不快，不需求操练肌肉快速缩短才干。
那么你就错了！
由于肌肉不只具有缩短性，也具有弹性。
所谓弹性便是被拉长后，能够回弹的才干，就好像皮筋相同，肌肉在被拉长后，相同具有回弹力。
爆发力操练恰恰就能够有用操练肌肉循环拉长、缩短的才干，这样就能够有用使用软组织在拉长过程中所储藏的弹性势能，然后削减肌肉直接缩短的能量消耗，进步跑步的经济性。
此外，结尾冲刺阶段也是要以杰出的爆发力作为条件的。
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爆发力操练能够进步耐力
研究人员鉴定了9周爆发力操练对中长间隔跑运动员神经骨骼肌体系和运动成果的影响。成果显现，通过9周操练后，运动员5千米跑成果、跑步经济性、5级跳的间隔以及20米跑成果显著进步，一同跑步着地时刻削减。
研究人员以为，肌肉爆发力进步了跑步经济性。
跑步经济性是指在跑动过程中，安稳状况下的每分钟耗氧量。平等配速下，耗氧量越低，阐明跑步经济性越好，也即用最少的耗氧发生最快的速度。
明显，通过爆发力操练，肌肉学会了高效使用弹性势能，削减了本身能耗，配速进步。
所！以！
爆发力操练不只能够进步爆发力！
也有助于增强耐力！
那还在等什么！
5个跑者必做的跑步专项爆发力操练！
跟着咱们一同做起来吧！
1.弓箭步跳
2.弓箭步接高抬腿跳起
3.开合跳
4.反弓跳
5.台阶替换跳
操练小Tips
操练爆发力要快才干到达意图，因而需求跑者以尽或许快的速度完结动作。
以蹲跳为例，从空中落地，下蹲缓冲至最低处后，要敏捷再次跳起，假如有中止，就达不到操练作用。
爆发力操练需求在肌肉状况最好的时分进行操练，也便是在力气操练之前，优先进行爆发力操练。
爆发力操练不着重次数，而是着重质量，所以一般一组做8~12 次，完结2 组，每周1~2 次。肌肉疲劳后，缩短速度下降，就达不到爆发力操练的意图。
爆发力操练需求神经-肌肉高度和谐用力，所以要在充沛热身后进行，避免肌肉拉长缩短速度过快引起肌肉拉伤。
力气操练关于跑者当然是十分重要的啦~但过多的慢速力气操练简单使动作速度变慢，还或许引发肌肉生硬。
力气操练有必要与爆发力操练有用联接，才干发挥关于跑步的促进作用！
常常做一些爆发力操练关于跑者跑得更快、更轻松十分有协助！所以我们记住常操练哦~
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以上内容来自《无伤跑法》
人民邮电出书社引入出书
