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每个职业，每个范畴都有归于自己的一套规范，那么酷爱健身的咱们，是否有一套完好的规范呢？
答案是必定有的。咱们尽管能够打破健身惯例，可是基础知识，咱们应该抓牢的一部分，以下的9个数字，是刻画好身段的规范！只需抓住了它们对应的环节，即便拿不到奥赛冠军，也能羡煞健身基友。
1个小时
小编曾经总是以为，练习得时刻越长越好，肌肉练习的越久，当然会长得越快。殊不知只需确保在必定的时刻内完结拟定的练习方针，才能以高强度去影响肌肉，才是有用的练习。
过长的练习时刻，只能说是一种糟蹋，关于肌肉来说是得不到满足影响的，因而咱们最好是确保在1小时内完结练习任务。
2个部位
咱们的练习肌群大致可分为胸、背、肩、腿、腹、手（三头、二头），假如每天一个部位，那么咱们需求一周的时刻进行轮换，这样下来一个部位的练习频率只需每周一次，而且加上歇息时刻的话，或许三周才练习两次，是达不到影响肌肉群成长频率的，即便其时练习到精疲力竭都好。
因而，主张咱们一次练习两个部位，前进练习密度和频率，在恰当歇息后刚好让同一肌肉进入下一轮练习。咱们能够这么组织：胸+背、二头+三头、肩+腹、腿。
3个动作
已然挑选两个部位的练习，咱们就没有过多的精力去进行多组练习，每个部位只需3个动作进行影响即可，例如：在胸背练习日，胸部三个动作为：上斜杠铃卧推、平板卧推、绳子夹胸，背部3个动作为：引体向上、硬拉、俯身划船等。
4组练习
每个动作的练习，都要在高强度下进行，而不是随意挑选小分量练习，确保在4组正式组中完结大分量练习，也便是在每组练习中8次左右到达力竭。
5餐饮食
健身练习的咱们，需求确保肌肉得到充沛的养分吸收和削减脂肪的增加。因而，每次正餐的饮食都不需求吃到饱腹，而是正餐7分饱，将剩下的食物合理分配到加餐之中，变成5餐饮食，这样能够大大削减脂肪的组成，而且前进蛋白的吸收率，加速肌肉的组成才能。
6个部位
上面说到，咱们全身大致可分为6个练习部位，胸、背、肩、腿、手、腹，或许每个人都有自己喜爱练习或厌烦练习的部位，可是为了让身型愈加完美，这6个部位都需求参加到你的练习日程中去，缺一不可。
7天方案
咱们的方案最好是每周7天一次循环，也便是3天练习6个部位后，歇息一天再进行下一个小循环。当进入下一个7天循环时，能够针对练习动作进行调整，全方位多个动作进行肌肉影响。
8次练习
无论是增肌仍是减脂，你都应该确保每组练习在8次左右，这是为了确保在减脂时期，避免肌肉快速丢失和力气丢失，也确保增肌期时，肌肉得到充沛的影响、肌纤维得到充沛的损坏。
记住挑选练习8次力竭的分量，而不是只做8次就完事。
9周循环
9周的时刻，大概是两2个月时刻，你需求针对练习的动作和部位进行相应的大调整。由于每个动作都有它共同的效果，咱们需求增加对肌肉的全面影响，避免呈现适应性而呈现瓶颈期。
例如，本来胸+背部练习更换为上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿卧推、直臂下拉、坐姿划船、T杠划船。
从今天起，让9个数字参加你的健身日程，你将会在短时刻内看到自己身段的蜕变跟前进。一年后，你将会看到打破瓶颈的自己，赶忙参加练习吧！
