现代人为了寻求口感，精米精面吃得多而五谷杂粮就吃得很少了。而现代很多疾病都是因为吃得太好了，才生出来的，比方糖尿病、高血压等。这是不符合膳食准则的，摄生学中，以五谷为养，多吃五谷杂粮，方能促进健康长寿。其实比较白米饭，由精白米与全谷物、杂豆类、薯类等一同调配做成的杂粮饭的养分愈加全面，含有更多的膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质及抗氧化物质等。当然，详细的养分差异将依据所加质料而有所不同。
要想养分均衡，增强免疫，无妨多给家人吃些杂粮饭。杂豆（如红小豆、绿豆）中既含有丰厚的碳水化合物，也富含蛋白质、膳食纤维、矿物质（如钙、磷、钾）以及大米中缺少的赖氨酸，杂豆与精白米调配食用，能够起到很好的蛋白质互补效果，使得养分更全面。加了杂豆的杂粮饭，将比白米饭含有更多的蛋白质、膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质等，氨基酸组成也愈加完好。
今日就给我们共享一道超级甘旨的"杂粮饭"。这道杂粮饭是由我刚下手的巧釜脱糖智能电饭煲制造的。一键操作，超级简略。古法传承，匠心智造，传承中华五千年烹饪文明，复原土灶柴火沥米饭。专利水循环体系，合作共同米汤盒规划，可完成32次冲刷，充沛过滤支链淀粉，真实脱糖50%，而不影响米饭口感。蒸出的米饭粒粒散酥，香浓可口，好吃极了。每次做一锅，顿顿吃精光，孩子个子蹭蹭涨，婆婆吃了降血糖，而我最怕长胖的，这饭吃起来彻底没担负，就算一顿多吃两碗，也不必忧虑会长胖哦。下面就来看看吧。简略到哭。
【杂粮饭】
食材：大米 一杯，黑米 30克，红豆 30克，薏仁 20克，绿豆 20克
东西; 巧釜脱糖智能电饭煲
制造方法：
1.将大米，绿豆，红豆，薏仁，黑米淘洗洁净。
3.放入大碗里，装入一大碗清水，浸泡一小时。
4.将浸泡好的食材，放入巧釜脱糖智能电饭煲的“甑子”里，放入水龙头下冲刷洁净。
5.将甑子放入电饭煲的内胆的鼎釜中。参加适量清水。
6.盖上盖子，接通电源，设置电饭煲形式，东北米，劲道口感，低糖饭。
7.发动脱糖电饭煲。电饭煲就开端制造了。
8.等电饭煲宣布滴滴声，烧饭完毕，翻开电饭煲。香浓可口的杂粮饭就做好了。
9.拖出底层米汤盒，别离出的淀粉都在这米汤之中，比较甜，不主张饮用。
香浓可口的杂粮饭做好了，粒粒清楚，口感劲道，超级甘旨又养分，全家都爱吃。
小贴士：
1.杂粮能够依据各家喜爱挑选。红豆，黑米，黑豆绿豆等最好提早浸泡，便于煮熟。
