前语：
咱们健身会呈现这样一个阶段，便是感觉每个健身动作都不可或缺、十分重要。
的确啊，假如寻求概念正确的话，每个动作有每个动作的操练优点以及共同之处，相同是练胸肌的动作，俯卧撑能够进步协调性，卧推能够进步肯定力气。
所以在这个阶段的时分，有一部分人就做了这样一件工作，
把每个动作都练一遍
卧推上中下斜都练一遍，俯卧撑宽中窄距都练一遍，练胸肌练十几个动作，练腿或许是20个动作。
但我在这儿要说的是，操练动作越多，其实健身作用越差。而这也是许多健身多年的内行，都深表附和的说法。
你得知道什么叫动作深化
首要咱们得供认一点，便是操练动作越多，健身全面性就越高，也便是你的动作越多，身体练的部位就越全面。
可是健身全面性不代表健身作用，就跟刷油漆相同，你就一桶油漆，然后想要刷一栋大楼，那么覆盖面虽广，可是刷上去就没色彩了是吧？
健身也是相同，一天的操练时刻就那么点，每个动作都练一遍，那么每个动刁难身体的影响就会削减。
而关于健身来说，动作深化的优点，比全面性要高许多：
1. 动作深化有利于力气打破
你对一个动作越了解，那么你做这个动作就会越省力，然后全体的力气水平就会进步。
力气举玩家连力气的话，其实就四个动作，肩推、深蹲、硬拉和卧推，而他们的力气水平提高的很快。
这便是由于常常练一个动作，肌肉神经习惯了这个动作，然后力气发挥愈加安稳，然后力气打破更快。
力气是健身之本，力气打破了今后，你的操练水平就进步了一个层次，健身作用就会更好。
2. 动作深化有利于动作规范
相同的道理，许多人练引体向上，感觉不到背部肌肉发力。许多人找背部发力的技巧，其实哪有技巧，练多了天然就感觉到了。
尤其是新手阶段，动作规范十分重要，假如你对一个动作不行了解，那么你就一直处于学习阶段，动作当然做不规范。
当你把一个动作重复许屡次，完结动作深化之后，你就能很简单的完结动作规范，这都不需求专门的技巧，唯手熟尔。
3. 动作深化有利于健身作用
这儿专门指强化作用，瘦身的话，动作深化不如全面性。可是增肌、力气和体操这些操练项目，动作深化很重要。
增肌的话，一个动作重复更屡次数和组数，有利于肌肉纤维疲惫和撕裂，然后增肌作用更好。
力气就不说了，体操的话，重复更屡次数，对身体状况就会愈加习惯，然后更简单完结体操动作，比方倒竖、空翻，就需求重复操练。
每天练几个动作适宜？
假如选用一个肯定的说法的话，不管是什么姿态的操练，动作数量在2-8个之间比较适宜。
假如超出这个领域的话，那么你的健身时刻或许不行用，要么只能削减组数，要么会简单操练过度。
增肌操练的动作项目是比较多的，一般挑选4-6个动作，也有人会挑选8个动作，由于增肌操练比较简单。
体操操练项目，是一个方针对应2-4个动作，比方倒竖的话，便是倒竖走路和倒竖撑这两个动作就够了。
力气操练挑选的动作项目更少，一般是2-3个动作，事实上许多玩家只练一个动作，这样也行。
怎么精简你的操练动作
尽管每个动作都有每个动作的优点，可是这些优点有大有小，所以咱们需求放弃一些鸡肋动作，而专攻某一项动作。
在详细精简动作的时分，能够从下面三个方面进行精简：
1. 负重
负重很好了解，负重越大的动作，操练作用越好，并且全面性越高，所以咱们优先挑选负重才能强的动作，负重才能弱的动作就能够放弃。
比方卧推和哑铃飞鸟这两个动作要挑选一个的话，当然是卧推作用更好，而哑铃飞鸟就能够放弃。
2. 方针
操练动作要与方针挨近，不能挑选毫无相关的动作，比方你的方针是练三角肌的话，那么练深蹲就有点过分了。
当你练肩的时分，呈现俯卧撑其实也不应该，由于俯卧撑尽管对三角肌也有影响作用，可是比起其它哑铃侧平举这些动作来说，切合程度不是很高。
3. 熟练度
假如一个动作你现已很熟练了，那么这个动刁难你来说就不是很必要了，比方上斜卧推练了半年，碰到了瓶颈期。
与其继续进行上斜卧推，不如换成平板卧推，这样才能让你的操练作用变得更好。
所以熟练度很高的动作，其实也能够精减掉，而不必在这些动作上面浪费时刻。
咱们的健身时刻十分有限，而健身动作太多了，假如贪多的话，其实每个动作都练欠好，操练作用也练欠好，所以才会说健身动作越多，操练作用越差。
我是旺旺大法师，
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