关于血糖反常的人来说，科学合理地组织运动，能够耗费机体能量，协助安稳血糖，削减并发症。不过，还有个细节，运动时刻的不同，会带来不同的作用。我们现在就结合科研成果，来看看其间的奥妙。
在日常日子中，有很多人，特别是睡觉时刻削减的中老年人，起床时刻较早，一起，也觉得清晨安静，空气好，因而，起床洗漱后，就出门参与晨练。有些乱敲字的人，估测说，清晨空腹状况简单引发低血糖，或许，交感神经振奋易发作心脑血管病。由此推论，清晨训练不合适。可是，这些观念，是短少研讨依据支撑的。
训练时刻的不同，会不会对血糖发生影响呢？2018年时，瑞典学者针对这个问题进行了实证研讨。研讨选用的是低运动量的高强度间歇运动，具体方法是踏车，频率为每分钟75次，运动1分钟后歇息1分钟，重复6次。在研讨期间，每周3天，挑选隔天的早晨8点钟和下午4点钟为运动时刻，继续2周，并对血糖改变状况进行监测。
训练作用的监测期，运动者在早晨运动前1小时少数进食，运动后30分钟进食规范餐；下午运动的，在午饭后3小时开端活动，运动30分钟后进食晚餐。成果发现，下午运动较晨练更有助于改进血糖，且作用优于运动前；晨练时，血糖操控最差，乃至比不运动前的血糖水平还要高，并且，这种效应能够延续到第2天。因而以为，晨练至少在短期内，对血糖操控有晦气影响。
运动时刻的不同，为何会发生如此大的差异呢？并且，与以往的研讨成果不同。既往的观念是，早晨的活动能够明显下降餐后血糖。通过仔细分析，研讨者发现，这种差异来自进食状况的不同。以往的研讨，是在运动前1个半小时给予了规范餐，运动是在餐后进行的，而此次的研讨，只在运动前1小时少数进食，实践状况更接近于空腹。由此能够看出，运动对血糖的影响，与是否进食的相关性更大，晨练假如在进餐后进行，有利于血糖操控；假如是空腹晨练，则晦气于血糖操控。
在实践的日常日子中，挑选晨练的人，往往是在空腹状况下运动，运动后短时刻内就进食。在这种状况下，高强度的运动对胃排空的抑制效应，会对血糖发生晦气影响。那么，下午运动，为何会有利于血糖操控呢？研讨者以为，这主要是生物钟影响带来的成果。已有研讨发现，糖耐量、胰岛素敏感性、肌肉氧化容积等，存在着昼夜节律。运动时刻的不同，也会对激素排泄发生不同的影响，下午运动可明显升高甲状旁腺激素及甲状腺影响激素的水平，有利于能量耗费。
丹麦学者进行的研讨，也从旁边面证明了运动时刻对血糖操控的影响。研讨者设置了2组比照，1组在训练之前吃饭；1组是训练后吃饭。6周后，得出结论，饭前训练只操控体重，不添加体能。学者们以为，这个区别是所耗费能量来历不同所形成的。空腹训练，耗费的是身体中贮存的脂肪；餐后训练，耗费的是刚弥补的能量。归纳这些研讨成果，有学者主张，为了操控血糖，最好是挑选傍晚练；假如坚持挑选晨练，那就先吃再练，不要空腹晨练。
爱谁，就把健康传给谁。
