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信任咱们都听说过这么一句话：生命在于运动。现在越来越多的年青人都喜爱上运动，更有甚者仗着年青精力好，为了瘦身、增肌拼命的练习，却发现运动后身体反而呈现其他的问题。
其实不管是什么运动，恰当歇息都是非常重要的，由于过度运动所带来的损害或许超乎你的想像！
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运动过度或引起肾衰竭
肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发作决裂，细胞内的肌红蛋白会许多渗透到血液中，其间酶类物质开释发生毒性，发生横纹肌溶解症。
由于尿液要经过肾扫除，这些有毒的物质如不能顺畅排出就会堵住肾小管，还有或许引起肾衰竭。而且，被损坏的肌肉细胞还会分泌出许多的钾，进入血液中会引起高钾血症，严峻时可致心脏骤停危及生命。
运动是需求每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，一定要把握适度，肯定不能够过度。
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这6个现象，阐明你运动过度了
1、感觉到身体疲惫
运动后身体疲惫是很正常的，可是假如疲惫现象继续2～3天或许更久，就或许是运动过度的成果。这时就需求暂时中止运动，让身体得到充沛康复。
2、肌肉痛苦
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的痛苦是正常现象，特别关于刚刚开端培育运动习气的人来说。但假如痛苦继续3—4天或更长时刻，就要下降运动强度了。严峻的话应该当即中止运动，一起做做按摩、理疗等 。
3、胃口不振
很或许是由于运动量过大，对身体影响过度，按捺了本身的胃口，此刻要注意饮食的养分和调配。
4、厌恶吐逆
运动之后厌恶吐逆，假如不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧形成的。练习者应该依据自己的生理条件挑选合适的运动方案，从小运动量开端，按部就班 。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后有或许会呈现这种情况，这主要与血压改变、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或许好久不运动的人，在运动之前要考虑到本身身体情况，科学的挑选运动项目。
6、感到精神压力
运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦。假如运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，那么有或许是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。
当运动时身体呈现不适症状
一定要高度重视
尤其是以下这些情况
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运动进程千万留心这2种现象
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加速，运动量越大，心跳越快，假如运动时心率添加不明显，则或许是心脏病的前期信号。预示着往后有心痛苦、心肌梗死和猝死的风险。
2、运动时呈现腹肿痛
在运动进程中，忽然呈现腹部肿痛，多因许多出汗丢掉水分和盐分所形成的腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧歇息做腹式呼吸20-30次，一起悄悄按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时弥补盐水200-300毫升是防备的要害。
运动过度简单形成损害乃至猝死，运动缺乏又达不到想要的作用，那咱们该怎么衡量运动的有用性呢？
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三个信号助你判别运动作用
1、肌肉有酸痛感
在运动进程中或许运动完毕后几小时内，肌肉呈现酸痛感，即阐明运动是有用的。由于运动会让体内代谢发生乳酸，在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。
这个时分，能够在本来的根底上恰当添加一点运动量，促进乳酸的分化，更有利于身体的康复，一般1-2天即可散失；而若中止练习，酸痛感则或许继续久一点。
若数日后，痛苦无法缓解乃至加重，则要考虑运动过量导致肌肉损害。
2、肌肉发麻
肌肉发麻是典型的练习过度的体现。这标明，麻痹部位损失感觉和运动神经了，应当即中止运动，若麻痹感觉久久不退，则应尽早去医院。
3、静息心率减慢
尽管运动时，心率会加速，可是运动有助于心肺功用的练习，然后会使静息心率减慢。因而，假如发现静息心率恰当减慢，则意味着练习是有用的。
若某一天根底心率忽然升高（比前一天高出5次/分钟以上），则或许阐明前一天练习强度过高，则需求弥补歇息时刻。
而且，据相关研讨标明，静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志，也是长命的标志。
小贴士：（170次-年纪）次/分，是一个合适的运动心率目标，可上下起浮10次左右。
除了适度运动外，每天的不一起刻段，运动作用也不同。把握这个规则，你的运动作用能翻倍。
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每天运动时刻表
人体活动还受“生物钟”操控，按生物钟规则来组织运动时刻，能事半功倍。
1、上午—增强生机
早上晨练有利于进步神经振奋性，能坚持人体生机，而且《英国养分学杂志》上一项研讨标明：比较于早饭之后运动，在早饭之前进行练习能够多焚烧20%的热量，也就是说早饭前练习会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为生硬，所以合适从事一些强度较小的运动。而那于患高血压和心血管疾病的人而言，练习之前最好先喝杯温水。
2、下午—强化膂力
下午（14:00~16:00）是强化膂力较好的机遇，肌肉承受才能较其他时刻可高出50%；别的，《生理学杂志》上的一项报导指出，下午练习还有助于改进睡觉情况。
3、晚上—体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动才能到达最高峰，肌肉和关节愈加灵敏，心跳频率和血压也最安稳。
黄昏练习的作用更佳，合适进行力气练习，而且运动时的受伤几率也会小许多。
提示：睡前3~4小时运动强度不宜过大，避免神经系统过度振奋反易导致失眠。
勤于运动听长命
咱们不只要勤运动
更要适度运动
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