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肥壮的人，迈开腿是很重要的一件事。关于瘦身运动，不同的人有不同的挑选。很多人无法长时刻坚持练习，导致瘦身失利。
进行瘦身方案的人，有60%的人在第一个星期就抛弃练习了，而剩余30%的人会在一个月内由于暴食或许中止练习而抛弃，只要剩余的10%的人能坚持下来。
为什么瘦身的道路上，那么多人抛弃呢？
关于繁忙的上班族来说，跑步需求的时刻比较长，还需求场所，他们下班后又比较晚，底子没有精力夜跑。缺少运动经历的他们，体能比较差，关于高强度、短时刻的HIIT练习，体能又不答应，无法顺利进行。而那些办了健身卡的人呢，下班后或许健身房也关门了，一来一回也浪费时刻。最终还有一种人，是应付约会多，每天都会被各种邀约打断健身方案。
关于上面的几类人来说，在家练习也许是最好的挑选。
在家你能够使用琐碎时刻练习，关于合适没有运动根底的人，那么有氧操便是居家优选。健身有氧操的强度比HIIT低，比跑步有优势，在家就能够进行。
有氧操的特点是：
不必任何器件，只需徒手即可进行，能够进步心率，进步身体代谢。每天练习一遍，有用耗费体内热量，分化身体脂肪，一起能润饰腰腹、臀腿线条，到达塑形的意图。
不过，练习期间的饮食要严格控制，只能进行减脂餐，每天热量摄入控制在1400-1600大卡以内。你不能吃外卖、聚餐，不然热量超支，那么你运动再多也会白搭的哦！
今日小编引荐一组有氧操，一共6个动作，每次只需半个小时的时刻，就能让你汗流浃背，体会流汗燃脂的快感！
动作1、向后穿插蹲
练习下肢与腰腹
动作2、深蹲提臀
练习臀腿与中心肌群
动作3、俯卧开合
练习中心肌群、腿部、手臂
动作4、左右脚点地
练习小腿
动作5、左右摇摆扭臀
练习臀部，刻画美观臀型
动作6、替换四肢相碰
练习手臂、腿部、腰腹中心
每个动作进行1分钟，歇息1分钟后，然后进行下一个动作，依据个人能力进行3-4个循环。坚持一个月能够帮你减掉4-8斤哦！亲测有用！你能坚持下来吗？
