长假日间，各种出游、饭局、约会或许会打乱规则的健身方案。在这段时刻里，健身房空空荡荡，咱们的运动热情直线下降：交际占有了很大一部分时刻之后，就只想回家一人安安静静地做一只咸鱼。
在假日里，咱们平常的练习习气被打断，或许抽不出完好的时刻来运动。关于增肌的人群来说，一周停训，或许在围度上就会有显着的减小。辛辛苦苦练出来的“块儿”，眼见着一天六合往里缩。有没有抢救的方法，在线等，急。
短期停训未必是真掉肌肉
短期停训，比方7-10天，肌糖原水平下降，肌肉内储水才能下降，这时分的围度减小或许是由于水分含量下降导致的。
这样的视觉肌肉丢失，在康复练习后不久就可以康复到本来的水平了，所以只要在短期停训后活跃投身运动，把没完结的作业补上，就不是啥大问题。
但假如超越3周没有进行练习，就会真实开端丢失肌肉和肯定力气。或许是由于受伤导致的运动被逼中止，也有或许是懒。
饮食摄入
在没有运动练习的时分，饮食摄入热量过多或过少都会影响身体里的肌肉含量。当坚持增肌期间的饮食习气，那么在停训阶段就会摄入对身体而言“额定”的热量。肌力练习增肌的强有力保证便是满足的热量盈利，来支撑肌肉的增加。
停训过程中，没有运动耗费却坚持本来的饮食摄入，那么只要一条路——脂肪堆积起来了。
别的一方面，摄入过少就会加快肌肉的丢失，尤其是碳水化合物严峻缺失的话，身体就会分化肌肉来顶缸。
所以，摄入适量的卡路里，可以坚持现在的体重是最适合的量，过多或许过少都会对肌肉形成影响。
坚持日子中的运动
比起躺在沙发里什么都不做，每天走路、打扫卫生、做家务等等的日常行为就可以调集起身体不同的肌群。
假如是出游，那么尽或许多的步行（每天2w+步就太多了…）、少乘坐电梯，把身体不同部位的肌肉运用在日子中，也是坚持肌肉的一种方法。
合理作息
陈词滥调的话题了，不管是练习期仍是停训期间，规则的日子作息、远离烟酒都是必要的。不能由于长假里不必上班上学就跟脱缰的野狗一般撒欢到天明。
停训期间，假如继续地熬夜、抽烟喝酒，那么在康复练习的前期就会反常困难。负重下降、精力难以会集、疲乏感增强都是不规则日子作息的后果。
瑟琳每周鸡汤
最好的避免肌肉丢失大法，当然是动起来~
