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手臂上有赘肉的话，不只显得你膀大腰圆，还会让你显得衰老，这是个不争的现实。
许多人的手臂粗，简单被人误认为是弯腰驼背。实际上是由于手臂上的脂肪过多导致的，当你手臂上的肌肉力气比较单薄，脂肪比较多，手臂的肉就会很松，还会颤动，被人称拜拜肉。
肥壮的人，手臂上的拜拜肉肯定是存在的，一起还有扎实的膀子和背部。而体重规范的人，手臂上也可能会呈现赘肉。由于体重规范的人，尽管体重合格，可是手臂缺少运动，体内的脂肪含量要比肌肉的含量高许多，脂肪简单囤积在不运动的当地，那么即便你的体重不重，可是手臂拜拜肉仍然许多。
关于肥壮者而言，除非你先全身性的减脂，在减脂的进程中参加恰当的力气练习，才干刻画纤细的手臂，然后到达减脂的意图。
关于体重规范，肌肉含量少的人来说，就算身段看着不胖，可是你的拜拜肉仍旧存在。那么你就能够针对手臂上的肌肉进行练习，增强肌肉的力气，削减肌肉的丢失。
当然了，减脂或许保持身段的榜首条件是操控饮食。假如体内的脂肪过多，不只你手臂上的赘肉会越来越多，背部、臀部以及腿部的赘肉也会越来越多。所以，在饮食操控进程中，你要留意两个点。
榜首、回绝掉高热量、高糖的食物摄入
体内的脂肪是源于食物的热量摄入过多，导致的体内脂肪过高。而脂肪的体积是比较大的。而手臂上的表皮层被撑大之后，肌肉无力支撑自然会构成拜拜肉。所以，戒掉高热量和高糖的饮食是榜首点。
第二点、坚持多运动
不要幻想着不吃东西就能够让自己瘦下来。手臂的拜拜肉需求影响才干减小，假如你不运动的话，是底子不会瘦下来的。想躺着瘦是不可能的了，动起来才干瘦下来。
全身肥壮的人，每天要坚持1个小时的运动，无论是撸铁仍是有氧运动都好，都能有用耗费身体热量，帮你瘦下来。而假如仅仅手臂拜拜肉的人，能够进行手臂练习，帮你刻画手臂线条。
下面共享7个动作帮你紧致手臂，消除烦人拜拜肉！在家也能够瘦手臂哦，赶忙mark起来！
留意的几个点：
准备好一副1kg的哑铃即可，没有的话就2瓶矿泉水也能够。
做动作要做到位，不要寻求速度，只要做到位，肌肉才干够被影响到。
做动作前，做一些惯例的热身运动，还有关节的活动，咱们做动作的进程肯定会用到肩部。而肩部的活动性比较强，也简单受伤，所以肩部热身也很重要。
留意运动后要拉伸放松，每周3-4天的练习强度即可
1.单臂哑铃弯举+出拳（15-20次，重复3组）
2.俯身哑铃臂屈伸（15-20次，重复3组）
3.俯身哑铃飞鸟（15-20次，重复3组）
4.哑铃复合平举+推举（15-20次，重复3组）
5.站姿大臂绕环（15-20次，重复3组）
6.站姿哑铃锤式弯举（15-20次，重复3组）
7.站姿哑铃弯举（15-20次，重复3组）
