本年的健身方针现已达到多少了？
我在谈论区等你们
这是健身房最常呈现的画面，在你完成了好几个动作的练习，那个占用器械的人还在玩手机。这是健身房最没功率的练习了，在健身房呆几个小时就能成为大块头？别那么单纯。
咱们需求的是非常有功率的练习，所以今日就拿肩来说说，哪几个练习动作能够前进你的练习作用？
首要，咱们细心想想，在咱们的日常日子傍边，有哪些方法咱们能够做推举的动作（用大分量的），你懂怎么分辩哪个动作更“天然”：对握仍是正握？
假如肩部受伤，大都状况是小伙伴把过错的推举练成习气。原因有许多，但一般来说，练习者都用越大的分量来练，以为这样就能够变大，一不小心就会形成损伤。
推举自身没有问题，运用的分量和动作姿态才是大问题。哪怕运动员，用的分量太大、动作做得太快，都会受伤。所以咱们要认知那些能让你膀子真实变得更健壮，更有力的动作。
1. 坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举（对握握法）。这儿说的“对握握法”意思是让膀子不以90度（传统的肩部推举）向外翻开，不是掌心相对的意思。手肘略微转向身体的中线，然后从那里用力推举。这样会让膀子感觉更好，动作的容错性也更大。
在身体两边进行大分量推举有必定的危险。杠铃假如失去平衡，向后倒，膀子就会过度向外旋转……然后就出事了。运用哑铃，能够让自己更好地操控膀子的视点和压力，杠铃很好用，不是做推举的首选。
2. 杠铃推举的变式
杠铃推举。下一个我引荐的最好的练肩动作是杠铃推举的变式。不论你挑选坐姿仍是站姿，这些变式都很好用。坐姿杠铃推举的时分，不会让杠铃在身体上方笔直移动。
大大都推举凳能够设置直上直下。我90%的时刻都是这样。假如我不能板凳的视点让我无法操控推举，我就会把健身椅子放平或放直，手臂处于对握的握法。再次着重，在推举的过程中坚持“天然”的状态下，用的分量越重越好。
3. 杠铃借力推举
杠铃借力推举，是我在推举日最喜欢的动作之一，不只肩部得到了很好的练习，而且经过不断练习，我还能够影响到中心。
有必要保证在进行推举的离心阶段时，中心是安定的，中心安定性会在很大程度上影响离心和向心阶段的转化。
主张练习的85-90%的时刻不必护腰，在应战自己的个人纪录时，能够测验运用，以维护下背部。挑选好的腰带，用较大的负重时仍然能够变强。
4. 倒竖俯卧撑
倒竖俯卧撑，是练出健壮膀子最好的自重动作之一。这个动作的问题在于，人们在企图做动作时往往会伤到自己。
这个动作有两种方法。悍然不顾直接跳起来做一个完好的倒竖俯卧撑，或许你也能够测验做一个完好的倒竖俯卧撑。
能够拿一个盒子，双腿或膝盖放在盒子上，双手放在地上，然后把腿越抬越高，直到腿彻底抬到墙上停止。
5. 肩部调理
膀子调理，有时分不是膀子的巨细问题，而是肩部在耐力水平上的体现。假如你对此感兴趣，你需求开端进行趴爬——熊爬是最受欢迎的动作之一。
匍匐能增强身体全体结构，稳定性和强度。任何给膀子继续不断负重的动作（倒竖、匍匐或行走）都会使增强肩部耐力和力气。
是时分膀子练习提升到一个全新水平，打破瓶颈期！就要用上面这五个动作。以天然的方法进行动作，而且挑选一个具有应战性的分量，你会看到膀子的前进！
