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很多人把减肚子跟练腹肌相提并论，他们以为坚持腹肌练习，就能减掉肚子，从而练出腹肌。这是大错特错的健身误区。
减肚子≠练腹肌，这是2个不同的概念！
有的人发现，即便每天进行100个卷腹或许是仰卧起坐，肚腩仍旧存在，仅仅变得健壮了一点罢了。
首要你要理解的是：肚腩比较大，是因为体内脂肪过多。而腹肌练习是雕琢腹肌线条，让腹肌变扎实的无氧练习，腹肌练习并不能帮你减掉肚子。想要减掉肚腩剩余的脂肪，你需求进行有氧运动刷脂，比方跑步、跳绳、打球、hiit间歇练习，来下降体脂率。
再者，你应该知道，腹肌每个人都存在。你的腹肌仅仅缺少练习，肌肉维度比较单薄，看不出来罢了。而肚腩比较大的人，腹肌被脂肪掩盖住了，更难以显示出来。只要减掉肚子上剩余的脂肪，腹肌才更简单重现出来。关于瘦子来说，他们自身的体脂率比较低，皮下脂肪比较少，这个时分进行腹肌练习，一般30天就能摸到腹肌线条了。
最终，腹肌的呈现，需求多角度的影响，而不是单纯的进行卷腹或许仰卧起坐就能出来的。腹肌由：下腹部、下腹部，腹外斜肌等多个肌群组成的，卷腹动作影响的肌群不行全面，你需求参加俄罗斯转体、仰卧举腿、剪刀腿等动作多角度影响，才干帮你更快塑造出腹肌。
那么，关于肚腩比较大的人，又没有时刻出门练习的人，怎样才干在家下降体脂率呢？
你能够挑选有氧操，在家刷低体脂率，让肚腩康复平整。当体脂率降到20%以下，你会发现肚子变紧实了，你能够参加一组腹肌练习，帮你练出诱人的马甲线、腹肌。
下面引荐6个有氧燃脂动作帮你刷低体脂率，减掉小肚腩，秀出小蛮腰。
燃脂动作1、开合跳
燃脂动作2、高抬腿
燃脂动作3、波比跳
燃脂动作4、俯卧撑
燃脂动作5、深蹲
燃脂动作6、俯卧爬山
每个动作坚持30秒，间歇30秒后进行下一个动作，整套动作坚持3-4个循环。新手前期刚开始练习时会比较累，你能够怠慢速度，延伸间歇时刻，逐步提高体能，然后再缩短间歇时刻，到达练习强度，刷低体脂率。
坚持2个月，体脂率能够下降3%-5%左右。
