下午好呀，咚妞又来提示咱们做运动啦~
爱跑步本来是功德，不过凡事皆有“度”，否则很简单会过为己甚，引出许多负面作用。
国外有个英文短语：Exercise widow。翻译过来是“运动寡妇”的意思，是指由于老公频频和长期进行练习而与之“聚少离多”的女人。
白日朝九晚五的作业，回家吃完饭就出去跑步了，当他回到家老婆孩子现已睡着了。周末的时分，也是需求整日整日地进山练习，回来又累又饿，倒头就睡，早上老婆送孩子上学的时分，他都累的还没睡醒。一切的业余时刻不是在外面跑步，便是在健身房练中心。
人生不止马拉松，过度运动对身体欠好，对日子也欠好。
咱们能够自查是否运动过度，或许对照一下自己的另一半是否运动过度，未雨绸缪。
1. 身体指数：体重是否下降过快？
这种情况或许是在前次跑步后，没有弥补满足的水分，终究身体呈现「脱水」症状，除了影响到身体机能外，进一步也影响到咱们的精力，并且还会让下一次的跑步功率大打折扣。
2. 中止心率：中止心率进步
“中止心率”其实便是，咱们还没从床上爬起来时分的脉息，能够持续丈量一段时刻，找出正常值。
正常人的心率一般在70至90分钟之间，通过长期的耐力运动练习（如长距离跑）后，心脏的功用提高，每次跳动的输出的能量都比练习前大，心率天然亦随之而下降，也便是说，假如练习成功的长距离跑运动员，心率一般都在50至60分钟以下。
不过，长期运动下来，假如心率不降反升的话，表明就有“运动过度”的现象。
3.睡觉：没睡好或是睡觉不足
好好睡一觉能够提高“强化肌肉组织”的荷尔蒙，假如接连几夜都没睡好，就会下降免疫体系、运动神经和认知体系的反应速度，这些要素加在一起，对咱们的跑步的功率会有很大影响。
4.身体中的水分：尿液的色彩是暗黄色
“暗黄色”的尿液或许显现身体现已“脱水”。当然，暂时的偏黄也或许代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响。若接连呈现此现象，需求引起注重。
一般来说，尿液色彩越深就表明身体越难留住水分，由于体内的水分不行咱们运用，这时分就要从速弥补水分啰！
5.能量等级：身体衰弱了
当身体的能量储藏下降的时分，比方感觉窘迫，乏力，没精力的时分，就要中止持续跑步等运动了。咱们要“诚笃”的对待自己的身体，怎么说呢？由于许多跑步狂魔常会疏忽身体宣布的警讯，反而加倍练习自己，他们以为这会让身体更健壮，其实往往得不偿失。
6.心境状况：变得烦躁不安
当身体过度练习的时分，会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙，也是咱们俗称的“压力贺尔蒙”，当身体的压力添加浓度就添加，咱们会变得易怒和不安。一起压力也会暂停“多巴胺”的供给，而多巴胺在咱们心境欠好的时分有稳定心境、让心境变好的功用。
所以心境“烦躁不安”的时分，或许也表明身体还没恢复过来喔！
7.健康状况：患病了
咱们患病或是女生月经来敲门的时分，需求更多的能量来弥补“免疫力”。这种时分，身体没有满足能量修正衰弱的身体，运动最好Stop下。
8.痛苦：创伤发炎或正在修正创伤
不论痛苦的原因是来自创伤或是肌肉运动后的酸痛，咱们的身体都需求更多时刻，还有更多能量去修正创伤。
9.运动作用：成果变差了
这边指的成果是“运动的质量”，而不是运动量和强度，假如觉得自己前一天的跑步感觉很好，那表明有很好的运动质量，但假如感觉浑身不想动，那质量就欠好啰！
并且“运动体现”也是最直接显现咱们身体需求歇息的目标。
10.血氧浓度：含氧量下降
血液中的含氧量越高表明身体越好，咱们血液中的含氧量在95%都是正常值。在一个新的研讨领域中显现，血氧浓度的越低，表明咱们需求更多歇息恢复的时刻。
其实不论是跑步仍是其他运动，耗费身体的能量都是许多，假如没有满足的歇息时刻，不光小蝌蚪动不了，身体也会“动”不了的。
歇息是为了要“跑”更长的路，记得该歇息就好好歇息吧！
跑步、健身、甚至作业、创业，咱们不断寻求更好的自己，让自己更强、更优异，终究都是为了让身边的人过得更好。但是假如，在追逐愿望的道路上，忘记了动身的初衷，疏忽了那些最重要的人，即便一个人跑到了结尾，那才是真实的孑立，之前的尽力又有什么含义？
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本文转载自：跑步攻略
