希腊优格“减肥餐”，6道超有用食谱，让你怎样吃都不腻！希腊优格红遍全球，除了它丰厚的养分价值，热量低，也因而被封为「减肥餐首选」。仅仅要怎样吃、怎么照料？这3餐6道食谱，超有用，确保你天天吃、也吃不腻！
无敌浓郁的希腊优格，尝一口乳香散开在嘴里，难以忘怀之外，最令人称誉的是，它具有高蛋白质和极低乳糖的长处，即便是有乳糖不适症的人，也能大口吃。希腊优格的先天优势，替代了许多高热量的奶制食材，像是：起司、奶油，相同的浓醇香口感，又有饱足感，成为减肥餐的好朋友！
但，我们只知道冰冰的吃或是调配生果，想要「好好使用」希腊优格，小编教授一天三餐超有用吃法，并且不怕你吃腻，甜的、咸的食谱都有，简略照料，会让你真实爱上希腊优格的夸姣！立马保藏食谱，预备食材开吃！
早餐系列
【第一道】香蕉优格松饼
预备食材：
1杯希腊优格、1个鸡蛋、1/2杯松饼预拌粉、1根香蕉
做法：
Step1. 优格和蛋混合，备用。预拌粉过筛倒入优格混合液，拌和均匀面糊。
Step2. 平底锅中小火加热，用大汤匙舀一匙面糊放入锅内，面糊上面铺切片香蕉。表面会开端冒泡泡，等不再冒泡即可翻面，煎至金黄就能够享受啰！
Tip：香蕉自身有甜度，能够不再加其他糖浆。假如想增加甜美风味，能够加一点点天然蜂蜜！
【第二道】生果优格蛋卷
预备食材：
蛋卷资料「1杯牛奶、2个鸡蛋、1茶匙蜂蜜、1/2茶匙、1/2杯低筋面粉」。内馅：「希腊优格1/2杯、喜爱的生果1/2杯」。1汤匙无盐奶油(锅内煎饼皮用，若用不粘锅可不加)
做法：
Step1. 内馅混合，备用。蛋卷资料充沛混组成面糊，备用。
Step2. 平底锅中小火加热，将面糊用大汤匙倒入锅内，滚动平底锅让面糊流向四周，变成薄饼。面皮单面煎至金黄色即可起锅，冷却后，薄饼包入内馅就能够啰！
Tip.面皮谐和时，参加的蛋量份额多，吃起来会比较Q、比较好包；若是参加的面粉较多，口感则变的比较脆，当然相对就比较欠好包，但喜爱面皮吃脆的人，能够包成半月形也行。
午饭系列
【第一道】优格蛋沙拉
预备食材：
1/2杯希腊优格、生菜、水煮蛋3个、藜麦(可加或不加)、洋葱粉、盐巴、胡椒、1/4颗柠檬
做法：
Step1. 优格、洋葱粉、盐巴、胡椒、1/4颗柠檬汁混合，备用。
Step2. 生菜和水煮蛋剖半，放入一个大碗盘，将优格酱淋上，完结！
Tip：想要多吃一些肉，能够参加煎鸡胸肉，香馥馥又好吃，吃完、能饱一整个下午。
【第二道】优格西红柿笔管面汤
预备食材：
1汤匙橄榄油、1/2杯切碎洋葱丁、2瓣切碎蒜头、300公克左右的西红柿、3杯高汤、1茶匙黑胡椒、1/2杯希腊优格、1杯短义大利笔管面
做法：
Step1. 用一个汤锅中小火加热，放入橄榄油、切碎洋葱丁、切碎蒜头，炒五分钟。接着，锅内放入西红柿和高汤，煮滚。再参加笔管面，转小火炖煮15分钟。
Step2. 面煮软之后，参加黑胡椒、盐巴和优格。香浓的义大利面浓汤完结！
Tip：喜爱吃绿色蔬菜的朋友，能够在面煮软的时分，参加菠菜，养分更加分！
晚餐系列
【第一道】慢烤优格鸡腿排
预备食材：
1支大只鸡腿肉、腌料「1/2杯希腊优格、2茶匙匈牙利红椒粉、1/2茶匙胡椒、1/2茶匙蒜粉、1/2茶匙洋葱粉」
做法：
Step1. 腌料充沛混合，涂满在鸡腿肉上，放入冰箱腌1个晚上。
Step2. 烤箱预热10分钟(170度c)，放入鸡肉烤20分钟，就有香馥馥烤鸡腿啰！
Tip：没有烤箱不要紧，用平底锅小火煎也能够(各煎10分钟)，记住先煎「有皮」的那面喔！
【第二道】香煎鲑鱼排佐希腊优格酱
预备食材：
主食：
2片鲑鱼排(一片一人份约手掌大)、腌料『2汤匙橄榄油、1茶匙柠檬皮、2汤匙柠檬汁、2瓣蒜头(压碎)、1茶匙盐巴、1茶匙胡椒、1茶匙洋葱粉』
优格酱：
1瓣蒜头(压碎)、1条小黄瓜(刨碎)、1/2茶匙柠檬汁、1小匙莳萝菜(可不加)、盐巴
做法：
Step1. 腌料悉数放入保存袋充沛混合，再放入鲑鱼排均匀沾上腌料。放入冰箱腌10分钟。
Step2. 平底锅中小火加热，放入鲑鱼片，双面煎至金黄，摆盘。优格酱料悉数放入一个小碗，充沛混合。淋上鲑鱼排，便是一道香馥馥又养分的照料啰！
Tip：假如鲑鱼排带皮，能够先煎有皮那面，上桌时，有皮那面朝上方摆，吃的时分就会有酥酥的口感。
