欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第176篇文章】
导语：假设你是健身房的常客，你必定很受不了有人在重训时一向「大吼大叫」，觉得被打扰、又不知道该怎么请对方小声点，告知你一个运动新知，其实少了呼啸，安静地听音乐运动，才是真的能进步运动功率和体现！
运动新知共享，帮你助瘦！便是近期有学者指出，「388音乐瘦身法」，即在吃饭时，听8次低音频快节奏的音乐，能有用按捺胃口，有助于瘦身！
相同的概念，除了运用在吃饭，也十分主张把生机满点的音乐，运用在运动时；一部分说法，是健身时听音乐会更卖力地练习，另一部分当然是听音乐运动，能够坚持心境愉悦。
仅仅，为什么要提「388音乐瘦身法」，由于要延伸讨论，有些人在做重训时，总是宣布超大声「呼啸声」的现象，(乃至有时分声响都大过于健身房播映音乐的音量了)这样的行径，到底是想要引人目测、招引留心，仍是天然生成心境比较昂扬？先别急着把他们列入黑名单，由于以下3大原因，是有本质含义的。
为什么健身时大吼大叫，运动作用更好？
1.叫出来更有力
不仅在健身房里看见某些人嘶吼地做重训，其真实电影里某些对打戏码，也常看到主角先吼一声，再冲击对方；或者是在球场上，篮球员在跳动抢篮板时，也总会呼啸一下，像是要成心吓对方
研讨显现，将受测验者分红3组：宣布声响、用力吐气、被迫吐气，成果发现宣布声响的小组，比被迫吐气的握力多添加25%，也比用力吐气的多添加11%！再举一个事例，据美国《公共科学图书馆》（Public Library of Science）指出，「呼啸声」能够使运动员具有更多的力气来增强运动体现。受测验者别离以「大吼」与「缄默沉静」两种状况下踢击沙包，最终发现「大吼」所踢出的力道，大于「缄默沉静」的踢击。
这样研讨成果，是不是很风趣。由于科学家估测，运动时宣布呼啸声，会影响交感神经，以及协助安稳躯干，让你的力气与运动体现都up up！所以当你需求更多力气的时分，那就吼出来，激起你的爆发力！不过要留心健身礼仪，可别吼的太夸大，影响到周围的人可就不好啦～根本的低吼，就会使肾上腺素提高一些，让你有时刻短的power，但假设要坚持动作精准，那仍是安静为妙，不然肾上腺素太高会让你太振奋了。
2.憋声响=憋呼吸
咱们都知道，在做任何运动时，坚持天然「呼吸」是适当重要的，特别是重训时更应留心，真实有太多事例是由于健身过度憋气，导致头晕、头痛，乃至是有些举重选手会在举杠时，脸胀红、喷鼻血，也便是「爆血管」。更可怕的是胸腔压力上升、心脏无法运送血液，而血压下降、脸快速变苍白，又头晕，严峻或许做到一半昏倒，杠铃掉下来砸伤自己，是十分风险的！
所以，当你运动时想要叫出来，就别憋着，吼出来能让你坚持呼吸疏通，便是最安全的。
3.减低苦楚
别的，也有研讨发现，受测验者别离以苦楚呼啸与安静做为2组，都将双手泡进冰水桶里，发现苦楚呼啸的小组泡冰水的时刻，会比安静的那一组泡得更久；而假设是诅咒的话，泡冰水的时刻也会比较久。原因是在阅历外在影响过程中，坚持呼啸，能够延伸受影响的时刻，就好像遇到突发状况、受影响时，人的天性，或者是说第一道防地，会是很习气尖叫。
看完以上3点原因后，是不是对健身房里常大吼大叫的人有些改观呢？不过别太故意喊太大声，由于就健身礼仪来说，确实会影响周围其他在运动的朋友(当心被投诉或被赶出去啊)假设想要让呼啸声天然地宣泄出来，那么就改在家里运动吧！这样也让你比较安闲呼啸，并且还有助于提高你的决心。
听音乐运动运动功率提高15%
假设你是比较害臊、内向、不喜欢宣布呼啸声运动的人，或是健身房里严厉制止宣布嘶吼声，无妨试试看边听音乐边运动吧！国外运动心思学家说到，在运动时听音乐，跟着歌的旋律、节奏，或是歌词都能够改动人的心态，以及涣散留心力，有助于提高运动体现！(这也是健身房里，都是播映轻捷音乐的原因啊)
以下就整理出6点边听音乐边运动的优点：
1.延伸运动时刻
英国布鲁内尔大学的一项研讨指出，边听音乐边运动，功率会提高15%，还能延伸运动时刻，由于挑选比较轻捷、正能量的音乐，能够激起咱们的斗志，持续运动下去。
2.比较不会累
「我一点都不会累～」，假设你慢跑快撑不下去的时分，听听些节奏快的音乐、超勉励的歌词，会让你涣散一点身体认识，也便是身体苦楚度的感知，让你运动时感到比较轻松，心思状况也比较舒畅，不会觉得累！
3.膂力康复较快
运动完、歇息的时分，假设听见自己的歌曲，研讨发现这样会让体内的乳酸堆积较快康复到本来的状况，膂力也比较快康复本来的水准。
4.添加爆发力
研讨证明，当健身练习到一个临界点，能够试试看，听一些强而有力、节奏轻捷的音乐，并且音量调大声一点点，会激起你的爆发力，让你比较有力冲刺。
5.身心思状况比较好
想想看上瑜珈课的时分，教师是不是常常播比较沉稳、平柔的歌曲呢？对，为了让你平复自己的心境，促进你运动时身心灵坚持平衡、调整到最佳状况，运动体现也会更好。
6.促进瘦身
当你今日提不起劲、无精打采，很简单就会偷闲不想运动，那么必定要试试看听音乐边运动，挑几首自己爱的歌，鼓励你想瘦身、想运动的心，并且还有助于宣泄心境、纾压的作用，也会比往常更卖力。
小提示，假设是戴耳机听音乐，尽量不要戴太久，不然简单头晕、不舒畅，并且音量也不要开太大声，特别是在室外运动，必定要保证听到一些外面的噪音，以防万一听不到车子鸣笛声，究竟咱们享用音乐、运动的一起，安全要摆第一位唷！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。 感谢你观看本文章，你的评 点赞转发便是对小编最大的支撑，别的如有要转载，请补白来自作者“健身食课”。【愿尽力的人都有好身材】
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