文 ：Megan | 画：豆子
之前就有读者留言：做有些体式的时分，膀子抬不起来，会疼等等。咱们膀子周围有许多肌肉，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌围住肩关节，维护和安稳肩关节，一起也影响着肩关节的活动。
肩部肌群
肩部肌群要是有问题，就会对肩关节活动发生负面影响——手臂抬不起来、手臂抬起来会痛、手臂撑地时不安稳，等等。也有肌肉长时间酸痛的问题，例如早上醒来，发现膀子后侧肌肉（冈下肌）酸痛，连带着脖子也有点酸痛。
手臂能够上举不同视点
如果是长时间劳累形成的痛苦，在歇息后有变好，那么便是肌群力气较单薄，能够经过加强操练而改进；若是有肌肉撕裂的状况，那就该及时就医医治。
快来解锁今天新体式吧
弹力带与肩部外展拮抗操练
站立在垫子上，左脚踩在弹力带上，双手各捉住弹力带的一边，右脚撤退一步，屈左膝弓步，右腿伸直，吸气，立直腰背，双手向上到达侧平举，坚持4次深缓呼吸，操练2-3组，然后换另一侧操练相一起间。
弹力带与肩部后展拮抗操练
山式站立在垫子上，双脚踩在弹力带上，双手各捉住弹力带一侧，吸气，立直腰背，双手渐渐向后向上扩展，双臂伸直，坚持4次深缓呼吸，然后回落，操练2-3组。
A T Y蝗虫变体
俯卧在垫子上，双腿脚背贴垫，双手放在身体两边掌心朝下，吸气，手臂抬离地上，双手别离握成大拇指，坚持4次深缓呼吸；然后双手落下，吸气，双臂向两边平举，尽可能向上，坚持4次深缓呼吸；然后双手落下，吸气，双手在前举起，让双肩尽可能下沉，坚持4次深缓呼吸。重复操练2-3组。
靠墙肩部肌肉训练
双脚翻开与肩同宽，贴墙而站，双手靠墙举起，大小臂笔直，双手手背贴墙，吸气，双臂上举伸过头顶，时间坚持贴紧墙面，呼气，双臂贴墙渐渐向下，手臂与膀子同高，这样重复操练10-15次，能够操练2-3组。
都是不难的动作，但别小看咯！长时间坚持却对加强肩部肌群很有优点~
