手持哑铃，向上弯举
二头肌不断地缩短、缩短
到顶端时简直要从皮肤中爆出来了
这不仅仅是低体脂的劳绩
更是挺拔的肌峰构成的视觉作用
人人都想要杰夫这样的二头肌
所以今日他将会为咱们引荐一个
打造肌峰、让二头更挺拔丰满的动作
结束还会放出练这个动作30天后的作用
下面就让杰夫开端吧
这个动作便是单哑铃弯举
两手托举在哑铃的上端
将哑铃弯举到胸部方位
在顶部用力缩短二头肌
哑铃全程都应该处在水平方位
因为两只手离的很近
让它对二头肌外侧头会有更多的影响
咱们都知道只要把外侧头练起来
二头肌从旁边面看上去才会更挺拔
这便是咱们需求这个动作的原因
除此之外这个动作还有一个作用
那便是更孤立的练习二头肌
当咱们向上弯举哑铃时
手腕就会保持在扩展方位上
也便是下图中的姿态
这样做可以削减小臂的参加
把更多压力转移到二头肌上
可以孤立二头+偏重长头
使这个动作变得绝无仅有不行代替
而它的作用更是不俗
杰夫的搭档杰西特意做了个试验
在曩昔的一个月里
他每周练习3次二头肌
不做传统的哑铃、杠铃弯举
只靠这个动作来练二头
1个月后
不光他的二头肌内侧更丰满了
二头肌外侧的高度也增加了
看着屏幕里的丰满二头肌
杰西笑的很高兴
“在这次试验中，我会说
这对杰西来说无疑是一次成功”
杰西：对，太对了
“但将他与我进行比较
我会说这是一次彻里彻外的失利”
杰西：心好累
