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本文修改字数4082字，估计阅览时间，12分钟。
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最近，看到这个故事，真的不由得想共享给咱们，期望有便秘问题的小伙伴，能够得到一些启示。
许多人被便秘困扰，便秘真的太难受了。
总有一种“心里有事”的烦闷感，站也不是坐也不行、眼泪在眼睛里打转、却说不出自己的苦楚、排便屡次无果、腹部肿胀难耐、心境也跟着烦躁到置疑人生……
生活在纽约的Alexander Heyne（以下简称Alex）（畅销书《 Master the Day》的作者，内容为共享健康和瘦身诀窍），就从前深受便秘的困扰。
图片来自amazon和modernhealthmonk
Alexander Heyne和他的书
2009年的时分，他开端呈现杂乱的肠胃问题，常常腹胀、腹痛，并逐步发展为缓慢便秘。
这让Alex很苦闷，由于自己一向在健康范畴从业（Youtube上“现代健康Modern Health Monk”的创办人），没想到自己却深受这个问题困扰。
而且，平常十分十分留意“健康”饮食，比方，故意吃许多的生果、蔬菜、全谷物、瘦肉等等。
吃得这么健康，为什么还会便秘？而且越来越严峻，跟着病况加剧，Alexander Heyne有点受不了了，他不得不去医师那里寻求协助……
医师主张：多喝水加大纤维摄入量
他先后去了全科医师、营养师、肠胃科医师那里，而且做了血液、肠镜、粪便检查，成果发现他的情况挺好，没有什么大问题。
随后营养师给他的主张，是医治便秘的“干流配方”，你走在街上问他人怎样能让便秘好转，10个人里有8个都或许说出这个办法：多喝水，多吃蔬菜，生果，多吃纤维含量高的食物。
也便是说，Alex的纤维摄入量还不行，虽然他也很困惑，可是他仍是决议试试，预备死马当活马医。
他回家后，依照营养师的要求，买了许多麦麸粉。
每天早上，他都会把麦麸粉添加到燕麦粥里边去，而且额定吃了许多纤维含量高的食物，比方豆类、蔬果，当然，还喝许多水。
图片来自tenor
就这样吃了1个多月后，
他并没有按期感到好转，而是堕入了另一个层次的“深渊”
，用他自己的话来说便是“我堕入了一生中
最苦楚的时间
（And I was promptly in the worst pain of my life）” 。
这么吃燕麦，他的便秘越来越严峻了，他开端置疑人生了。
Alex的腹部肿胀感愈加凶猛，以至于让他几度无法入眠，最重要的是，便秘一点点没有好转痕迹。
为难的局势，促进他堕入考虑，究竟哪里出了问题？
为此，他开端考虑，他提出了3个疑问：
传统的爱斯基摩人简直全面都很少吃到纤维，以肉食为主，为什么很少有便秘问题？
为什么断食几周，不吃任何固体食物只喝水的人，仍然会排便？
母乳中没有纤维，那么仅食用母乳的婴儿，每天为什么仍会有屡次排便呢？
会不会问题的要害，并不在于纤维？吃多了纤维，为什么反而加剧了自己的便秘呢？
这一切困惑，促进Alex想要知道，更多关于膳食纤维的实情，也让他终究找到了治好自己便秘的办法。
高纤维或许加剧便秘和肠胃问题
Alex知道，纤维并不是必需营养素，人体压根消化不了它们，只要部分纤维（可溶性）会被肠道菌群发酵处理，这么多年以来，其重要性实际上一向被过火夸张了。
现实上，只是聊到便秘，高纤维摄入量都有或许让你病况加剧，而不是好转，咱们能够看看之前咱们共享过屡次的一个研讨。
高纤维摄入量让便秘不好转反加剧
传统观念里，膳食纤维对一切便秘如同都有用，由于它们进入肠道后，能够起到推进粪便行进的作用。
可是，2012年的一项相关研讨中，却发现了与此相悖的现象。
科学家找了63个长时间受便秘困扰的受试者，其间41个人承受了无膳食纤维饮食，16个人削减了膳食纤维摄入量，别的还有6个进行高膳食纤维饮食。
41 patients remained on a no fiber diet,16on a reduced fiber diet, and 6 resumed their high fiber diet for religiousorpersonal reasons.
研讨作用比照
由实验作用图能够看出，第一组根底饮食，是开端之前一切人的情况，都存在便秘和其他各种问题。
而第二组添加了膳食纤维摄入量，便秘问题并没有按期缓解，反而肛门出血和苦楚都有所加剧，计算显现这组人每6.83天才排便一次。
到了第三组，削减膳食纤维的人，各种症状都被缓解了，而第四组0膳食纤维的人，一切症状悉数消失，排便也十分规则。
所以，研讨最终得出结论：削减膳食纤维，乃至不摄入膳食纤维后，特发性便秘得到了很大改进。
Idiopathic constipation and itsassociatedsymptoms can be effectively reduced by stopping or even lowering theintake ofdietary fiber.
同年的另一项随机对照实验（RCT）的荟萃剖析中，科学家剖析了5个关于膳食纤维和便秘的研讨。
成果发现：膳食纤维的摄入，可添加便秘患者的大便次数，但并不能显着改进大便的稠度、泻药的使费用和排便的苦楚，且并不能治好便秘。
可见，添加膳食纤维摄入，并不一定有助于一切类型的便秘，假如是由于纤维缺少引起的便秘，或许能发挥作用（更多的膳食纤维，能够挤出便便）。
可是，关于别的一些人，更多的纤维反而会使情况更糟。
这就比方严峻的交通堵塞（便秘），或许更需求进行分散调整（削减纤维），而不是加塞更多的车进来（添加纤维），构成更大的堵塞（更严峻的便秘）。
图片来自giphy
所以，对一些人来说，高纤维饮食，等于更多的腹胀和苦楚，乃至更严峻的便秘。
添加纤维摄入量，或许加剧肠胃问题，或许添加肠道疾病危险
膳食纤维以有助于肠胃健康，而被人们称道，但现实果真如此么？
实际上，有研讨发现：关于肠易激综合征（是一组继续或间歇发生，以腹痛、腹胀、排便习气或大便性状改变为临床表现）患者来说，吃低纤维（or低发漫）食物，反而能够改进病况。
2002年，备受推重的Cochrane协作安排（国际性的非赢利的民间学术团体），检查了5项高质量的随机对照实验，触及5,000名患者。
得出的成果是：没有依据标明，添加膳食纤维，能够削减肠癌。
图片来自giphy
2012年，科学家对1998年-2010年间，承受门诊结肠镜检查的2104名参与者（30-80岁），进行了一次横断面研讨。
成果发现：患者吃的纤维越多，排便次数越多，结肠病的或许性就越高。
A high-fiber diet and increased frequencyof bowel movements are associated with greater, rather than lower, prevalenceof diverticulosis.
膳食纤维，有益于心血管健康么？未必
膳食纤维现已被描绘为削减心血管疾病危险的辅佐手法了，可是，以往的研讨中，大都针对的是富含膳食纤维的食物，对健康的影响。
这些食物中或许含有许多抗氧化剂、维生素和矿物质，稠浊变量十分多，并不单纯是纤维。
假如直接说是纤维有益于心血管，那么正如Alex所说，爽性直接吃麦麸好了，还吃什么全食物。
再者，假如是纤维有益于心血管，那么究竟是可溶性纤维，仍是不行溶性纤维？这个也不太清楚，这两者的差异实际上挺大。
所以，未来，或许需求更多关于膳食纤维的深挖信息。
在了解到这些信息之后，Alex开端测验依照自己的身体情况，从头调整饮食，削减纤维摄入量，成果便秘问题再也没有了。
下降纤维摄入量，便秘快速好转
Alexander Heyne从以下4点逐步做了调整：
下降谷物、小麦、麸皮等的摄入量，削减膳食纤维
他首要去除了以往所许多吃的全谷物、小麦、麸皮等等食物，但没有抛弃吃果蔬，尤其是蔬菜，缓慢下降膳食纤维的摄入量，他逐步感觉到胃肠道的舒适，便秘好转了许多。
添加优质脂肪的摄入量，有助于影响肠活动
Alex标明：饮食中的脂肪，不是蛋白质， 不是碳水化合物，也不是你的进食量，有助于影响肠活动。
为此，他故意加了一些优质脂肪来历，比方牛油果、橄榄油、黄油等等，作用也不错。
图片来自gifimage
天然地喝水
虽然一些研讨标明，多喝水有助于大便湿润，Alex并没有逼迫自己喝太多，而是十分天然得坚持自己的喝水量。
蹲便而不是坐便
有许多研讨发现：蹲便比坐便排便更快、劳损更少，而且会削减片面压力和不适感。
要害的瘦龙说
Alex的故事讲完了，他的阅历，并不是让膳食纤维成为咱们的敌人，而是企图让咱们更为理性得看待纤维。
在以往的信息激流中，膳食纤维的作用的确在被继续扩展，包含其对便秘、胃肠道、心血管等各个方面的报导。
可是你要知道，之前的许多研讨都是相关性研讨，膳食纤维的首要来历是蔬菜和生果等，吃这些的人自身就愈加健康。
实际上，膳食纤维并不是人体的必需营养素，也并不能被人的消化道所消化，只要部分纤维（可溶性）能够被肠道细菌发酵。
在发酵的过程中，随时有或许释放出比方二氧化碳、氢气、甲烷等气体，引发腹胀、屁多等不良影响。
关于便秘，一部分人或许会经过举高纤维摄入量呈现缓解，但也有一些人，或许阅历时间短缓解，乃至加剧。
举个比方，你有没有发现，当你便秘的时分，前几次许多吃香蕉如同有用，可是后期不论吃多少，都杯水车薪。
再者，许多患者的便秘情况或许并不是纤维缺少引起，比方，或许肠道活动受损、再比方，正在吃某类搅扰肠活动的药物等等。
关于肠道健康、防备结肠癌，现在有许多的研讨发现：和膳食纤维无关，乃至高膳食纤维摄入量或许加剧肠胃病症。
而关于心血管疾病，研讨大都是用了富含纤维的食物做比照，这其间的稠浊要素许多，比方抗氧化剂、维生素和矿物质，都或许发挥作用，但没有研讨直接证明膳食纤维在发挥作用，哪种膳食纤维在详细发挥作用。
我写了许多与膳食纤维相关的文章，它的杂乱性还有待深挖，比方说可溶性和不行溶性膳食纤维的差异，作用差异。
从现在的一些研讨和事例来看，可溶性膳食纤维或许有一些作用，可是不行溶的膳食纤维的作用，或许会让你绝望。
未来，期望更多相关的研讨出来，让咱们能愈加明晰地知道它们，但现在，只是期望经过这篇文章，让你能够愈加理性得对待它。
（叼叼完了，是不是说多了？）
