知道从什么时候开端，运动就跟跑步绑缚在一起。
瘦身要多运动，那就跑步；血压高要多运动，那就跑步；血脂高要多运动，那就跑步……
每天翻朋友圈，也不乏漫山遍野地“晒”出自己今日跑了多少多少公里的相片。
跑步，无可否认是一项很简略就能做到的运动，一双运动鞋，一条长路就能跑个痛快了。
可是，也有人觉得每次跑完步膝盖都会痛上好几天，跑步实际上对膝盖有很大损害。
跑步会不会伤到膝盖？
要完结跑步这个运动进程，膝盖确实会接受巨大的压力。这个压力相当于7倍的体重，是日常步行时所接受压力的2倍多。
（图源：全景网）
可是，这仅仅外表的数据。
依据美国贝勒大学医学院的研讨者对多名研讨目标的膝关节进行X光扫描，发现：
不常跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%
常常跑步的人膝盖患关节炎的概率仅为22.8%
实际情况是跑步的步幅要比走路大得多，这就使得每次脚与地上触摸时刻变短，所以在相同间隔的前提下，跑步对膝盖发生的压力与走路并没有太大别离。
并且，跑步会促进膝盖的血液活动和细胞再生，其进程中发生的7倍体重压力反而会促进咱们腿部的软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，反而会有让膝盖越来越强。
为什么我跑步往后膝盖会特别痛？
跑步往后膝盖会感觉到痛跟不正确的跑步方法和习气有关。
以下4个跑步误区，是伤膝盖的“凶手”：
/没有做热身运动/
不少人觉得跑步这么简略的运动不需要热身，但事实上假如在跑步前没有做好足够的热身运动，腿部肌肉的血氧供给不上、肌肉耐性状况欠安，韧带、肌肉、关节都简略遭到损害。
（图源：全景网）
所以在跑步前，应该要做好充沛的热身运动，这儿引荐小跑、侧身运动、踢腿等。
在跑步完毕后也不能懈怠，要做恰当的拉伸运动，能够放松腿部肌肉，加快血液循环，削减在运动后的肌肉疲劳。
/过错跑步姿态/
跑步姿态会影响到运动进程中身体各部位的承重力，姿态不正确会让身体过火运动，得不偿失，还可能会伤到膝盖。
/跑得太多/
假如你想以晒朋友圈为意图而跑步，劝我们仍是抛弃吧。跑个10公里又或许更远旅程可能会显得你能跑很远，但跑步并不是跑得越多就越好。
主张不常常跑步的朋友，就开端跑步训练时运动量应该按部就班，主张跑步间隔每周添加大约10%即可。
/旅程太高低/
跑山地，跑泥泞跑起来更有用。
这种方法来添加跑步的运动量，但实际上更伤膝盖。旅程太高低会让跑步的动作变得不连贯，膝盖接受的压力天然就更大。
日常跑步仍是主张在平地，有条件的能够去塑胶跑道运动场。
总的来说，跑步后膝盖痛只能阐明你跑得还不多，还不对。跑步尽管简略，可是其间考究的东西仍是挺多的，主张不常常跑步的人，假如想靠跑步来训练的话，相关的跑步常识仍是要学一点。
