不知各位健身者有没有遇到这种状况，便是不管自己怎样练深蹲分量便是上不去，在怎样能够减小音量但落地声响仍旧大的像打雷。其实呈现这样或于此类似的状况，无不破例是由于没有操练到腘绳肌。
许多不触摸健身的人都不了解腘绳肌，所以为了照料这类人先给我们简略介绍一下腘绳肌的效果和腘绳肌过弱会呈现的状况。
腘绳肌的效果能够分为几个方面来看。如果是从解剖学来看的话，腘绳肌有屈膝和补分伸髋的效果。但如果是从功用解剖学来看的话，腘绳肌更多的是担任自己身体下蹲时关节的安稳，别的还有身体从高处落下时的制动。
腘绳肌过弱会呈现的状况有许多，但首要常见的便是这么几种。负重类型的操练分量上不去、膝关节简单受伤、爆发力提高困难以及简单拉伤腘绳肌。以上这些问题猎奇的能够自行去了解，在这篇文章里只需求知道，只需操练到了腘绳肌，以上四个问题全不能方便的解决。
那怎么操练腘绳肌呢？能够试试以下两种动作。
脚尖抬起的臀桥。在做时需求脚跟着地，然后抬起脚尖呈背屈状况。这是根底状况，接着用腘绳肌发力，使臀部，膝盖，髋部，肩部顺次成为一条直线。但在做的时分要确保腰椎不能有任何移动，否则的话很可能会形成背肌群代偿。记住在做的时分一定要踮起脚尖，由于这样能够让腘绳肌发更多的力。
跪姿伸髋。这个动作也是练臀部的不贰之选，但一起也能够操练腘绳肌。在练的时分需求四肢撑地，然后测验抬起一侧的腿，抬起的腿能够轻轻曲折这不做要求，可是抬的高度最好是与地上平行。除此之外还有单腿脚尖抬起的臀桥或瑜伽球臀桥等动作能够操练腘绳肌。
