小编从前做过一份问卷调查，成果显现绝大大都跑者遇到的最大困难并不是这些，而是伤痛。
跑步伤痛是每个跑者的噩梦，在伤痛发作之前穿上跑鞋就开端愉快的奔驰，跟着跑量的不断堆集，一些小伤痛开端找上门。
许多不行拯救的伤痛，起先仅仅源于一次细微的扭伤，可正是跑者认识上对小伤痛不注重，才让伤痛逐步恶化，终究让跑步生计停步于此。
今日文章将为咱们共享：跑步伤痛的一些根本知识，跑步伤痛的根本原因是什么？
一、跑步伤痛的一些根本知识
许多刚开端跑步的人，觉得跑步并不是一项特别剧烈的运动，现实真的是这样吗？
人体在正常行走时膝关节和踝关节所接受的力是自身体重的1.5倍，爬楼梯时关节受力添加到自身体重的3倍，而跑步时则瞬间飙到了人体重的4-5倍。
跑步是一项大强度运动，由于不触及身体对立，所以尽管崴脚、肌肉拉伤等急性运动损害时有发作，但绝大部分跑步伤痛都是归于缓慢劳损，加之跑步自身便是不断重复单一动作，身体部分比方膝关节、足踝、小腿等部位更简单由于堆集性负荷重复效果，而发作损害，所以跑步伤痛大都归于过度运用（overuse）。
因而从逻辑上剖析想要防备跑步伤痛，就得削减运用频率，以防止过度运用，削减跑量就能够在很大程度上减轻伤痛或许防止伤痛加剧，这点是没有错，但这并不等于说，往后就要彻底离别跑步，即使是彻底歇息，也不代表伤痛就能彻底养好。
身体长时间缺少运动，不只会使机能退化更严峻，更会由于肌肉萎缩和力气下降反而进一步加剧关节等部位压力。
那么面临现已构成的损害应该怎么做？咱们需要从源头动身，找到伤痛的根本原因。
二、导致跑步伤痛的根本原因
假如仅仅是把跑步作为一种健身办法，比方每次跑3公里左右，每周跑两三次，那么这样的跑步办法简直很少损伤身体。
但问题是，当咱们不只仅满足于那么一点跑量，开端彼此攀比、寻求马拉松、寻求速度、盲目跑步瘦身，这时，潘多拉的盒子就被打开了，关于真实酷爱跑步的人来说，彻底不跑步是不行能的工作，与其单纯的削减跑量，不如改掉过错的跑步办法。
这些过错的跑步办法包含：
1.跑量过大
关于马拉松运动员，接受每周100公里以上的跑量可谓小轻松，但关于群众跑者，将跑量视作成果或许就埋下伤痛隐患了。现在循证研讨共同以为，每周跑量超越40英里（64公里），关于一般跑者而言，伤痛率将大幅进步。
2.跑量添加过快，练习缺少就跑马
有些跑者会说，我没有跑那么多，为什么仍是会发作伤痛。最新研讨显现，忽然加大练习量，是导致跑步受伤的重要首恶。研讨显现周跑量比较之前忽然添加60%，此刻受伤危险大幅添加。周跑量的合理增幅为10%，超越50%一个危险信号。
此外，为什么一个平常单次跑量只要10公里左右的跑者，在预备不充分状况下，轻率参与全马，从此开端呈现膝痛，这种状况专业术语称为“信封效应（Envelope of Function）”。由于一次过量运动，大大超越了身体适应和修正才能，使得机体平衡被打破，然后引发伤痛。
3. 体重过大，盲目跑步瘦身超重或许肥壮人士，参与跑步运动比较体重正常的跑者，更易呈现伤痛，跑步不是不能瘦身，但一味猛跑，缺少综合性的瘦身办法，体重或许是下去了一点，但膝关节痛苦也呈现了。
4.不注重拉伸，下肢肌肉过紧下肢很多肌肉如臀肌、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、小腿后部肌肉过紧，都会让膝关节接受的压力添加。因而，不做拉伸，是导致跑者膝痛的重要危险要素。
5.不注重力气练习咱们把跑步称为心肺耐力练习，但没有肌肉缩短发生人体运动，怎么能练习心肺呢？关于跑步而言，假如没有满足的肌肉力气和肌肉耐力，那么受伤危险无疑是极大的。
6.跑姿不合理力气能够经过练习改善，柔韧能够经过牵拉改善，但跑姿或许是群众跑者与马拉松运动员最大的距离，也是最难改善纠正的当地。
没有合理杰出的跑姿，想要从根本上处理伤痛，难度很大。力气练习比如保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上继续的损耗。
那么，什么样的跑姿会导致关节简单损耗呢？跑友们应当竭力防止脚跟着地，着地点远离重心，一起膝关节伸直锁死的着地办法，这种跑法关于膝关节损伤极大！
三、总结
假如跑友能构成科学跑步理念，具有一些根本的跑步知识，例如按部就班的跑步、注重跑前热身和跑后拉伸、加强力气练习、构成合理的跑姿等等，那么伤痛在很大程度上是彻底能够防止的。
因而，假如你不幸发作了跑步伤痛，应该反思一下自己是否在这些方面犯了过错。
除了活跃医治和恢复，伤痛缓解后再次跑步时，不要再依照曾经过错的办法去跑步，你照样能够安全健康的一向跑下去。
