在冬天，许多给我发送电子邮件的人正在寻觅野外跑步的代替办法。换句话说，他们在内部依然能够做些什么来操练身体。本专栏的重点是室内健身活动，即游水。许多沙龙，社区中心和基督教青年会都有全年敞开的室内游水池。不管气候怎么，这都是我想在游水池做的事。这应该有助于答复以下触及各种操练的问题，以使有氧运动和脂肪代谢在许多人认为是一年中最困难的瘦身时刻（假日）中坚持运动。
“我现在的方针是尽可能按方案安排时刻，在午餐时刻在游水池里的50-60分钟内。建议您买哪本书？PS。我阅历了一切您之前进行的45天方案操练以及PFT操练。”
无需购买任何电子书/书，由于我没有任何只专心于游水的书。因而，假如您只想游水操练，请检查以下一些主意：
有氧运动操练：
在第一阶段（20-30分钟）进行短跑/快速游水/滑水板/水下游水，然后在操练的第二部分进行有节奏的有氧运动以更高的脂肪焚烧率。假如您能够先取得厌氧，然后在操练的后期进行有氧运动，则能够专心于最终20至30分钟的脂肪焚烧。
操练＃1
5 x 50m短跑自由泳（根据需要更改笔触）
歇息20秒（必要时弥补水分）
5 x 100m冲刺-任何行程
歇息40-60秒
剩余的时刻，请以固定的速度接连游水15-30分钟
经过添加踢脚板/水下游水来安排其他操练
操练＃2
5次50-100m冲刺/歇息，运用flutterkicks进行50m踢板
5 x 50-100m冲刺/歇息，运用胸部或海豚踢动50m踢板
不停地用脚蹼游水15-30分钟
舒展双腿，使您在运用扑打板踢脚板后会感到烫坏。
关于更多的上身泵，请在两圈之间添加一些健美操或举重
操练3：
重复5次
适度游水100-200m
俯卧撑-30秒的俯卧撑（10-40次重复，取决于健身水平）
挑选的腹肌-仰卧起坐，设备，敲打，腿拉杆-腹肌1:00
操练＃4
（将一组中等分量和分量较轻的哑铃带到泳池甲板上）
重复5次
适度游水100-200m
俯卧撑-10-20
仰卧起坐-20-30
二头肌卷发-10-20次
*军事新闻-10次
（假如您真的想应战膀子，请带上5磅的哑铃，并在上面的军事新闻中添加“最佳膀子操练”。添加LWS操练十分困难，因而我一般这样做2-3在整个操练过程中最大操练次数，并越过一些肩部操练）
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现在，假如您真的很有创造力，请问询泳池管理人员是否能够向沙龙或社区中心捐献上拉/下垂栏。我在泳池甲板上放置了上拉，下垂和笔直膝盖举高机，在几圈之间，我为上述操练添加了一些上拉/下沉。现在，游水队也在操练方案中运用它。
可是，当我能够运用游水池和上拉杠时，一般会进行以下操练：
重复5-7次
以200-250m的中等速度游水（在那里也添加一些低氧游水）
俯卧撑-20-30次
各种吸收-20-30次
引体向上-最大次数或10-15次
歪斜-测验调配引体向上。
这种类型的上拉/下垂机器最好的工作是，假如您不能进行上拉或下垂，则能够运用辅佐杆，即运用下垂杆将双脚放在地板上进行辅佐操练。假如您也不能定时进行浸洗，也能够用椅子进行长凳浸洗。有关更多信息，请拜见“上拉技巧”。
我期望这些主意能在冬天较冷的月份帮助您进行游水池操练，而跑步和室外PT则不可。假如您对操练有任何疑问，或许想共享其他游水操练办法，请随时经过站内私信向我发送电子邮件。
