身为一名瘦身心切的上班族，或许你也跟小简相同面对这样的为难——
晚上六点下班，约了健身房六点半开端的操课，不吃晚饭吧，忧虑运动没力气；吃晚饭吧，又来不及消化；
有时候下班晚，练完都现已8、9点钟了，没吃晚饭有点饿，可这个点吃东西又忧虑长胖；
所以，想要减脂的我，运动前后究竟该怎样吃？练完再吃东西是不是就白运动了？
来吧，这就跟小简一起来学学吧！吃对了，减脂更轻松哦。
运动前该怎样吃？
“诶，不是说空腹运动的燃脂作用更好吗？那平常运动前不吃东西应该练习作用会更好吧！”
空腹运动或许是更有利于脂肪的耗费，但没有满足的能量支撑，运动作用难免会受影响；继续时刻太久，还或许有低血糖、受伤危险。
所以小简仍是挑选吃饱了再动！
01. 运动前多久吃东西比较合适？
一般运动前两小时完结进食是比较抱负的状况。既能让食物充沛消化，运动时不会难过，也能确保运动时身体能供应足够的能量，有力气纵情地蹦蹦跳跳。
02. 运动前应该吃些什么？
运动前吃东西，首要是为了确保运动过程中的能量供应。
假如你是正常饭点后运动：
比方正午12：00吃饭，方案下午3点去运动，那就正常吃午饭。
主食吃点低GI碳水化合物，如糙米饭、全麦面包、燕麦片、意大利面、红薯紫薯等。
这些低GI食物，消化比较慢，在肠胃中逗留的时刻比较长，葡萄糖缓慢开释，为运动安稳供应能量，坚持杰出体能，也能协助安稳血糖水平。
也能够适量食用鸡蛋、牛奶、酸奶这些蛋白质含量较高的食物。
假如吃饭和运动之间的距离短：
比方六点下班，六点半就要去健身房上课的刚强上班族。
要是参与瑜伽这类运动量小的课程，真实来不及吃饭，却是能够先不吃，课前课中留意弥补水分即可；
要是运动强度比较大，比方上搏击课、蹦床课、跑步，就需要吃些能较快弥补能量的食物。以碳水化合物为主，比方香蕉、运动饮料等；或许将中高GI食物与低GI食物调配，比方一片抹了果酱的全麦面包。留意别吃太饱。
不过高油高脂的食物，比方奶油蛋糕、炸鸡，再好吃，运动前都别吃！
运动中该怎样吃？
运动过程中，最重要的是留意“喝水”。及时弥补水分，防止脱水倾向，也能够协助进步运动体现和作用。
运动量一般，运动时长在1小时以内的同学，喝白开水就好了。主张每隔15-20分钟，以小口屡次的方法，渐渐喝点水，别比及口渴了才喝。
假如运动强度大，继续时刻长，或许高温气候出汗许多，能够挑选喝运动饮料，或许淡盐水，弥补电解质。
运动后该怎样吃？
“运动后吃东西，不是把运动耗费的热量都补回来了吗？我岂不是白练了？”不不不，运动后恰当吃点东西，反而不容易胖哦！
运动，特别是高强度运动或力气练习，会耗费很多肌糖原，此刻摄入的能量，会优先用于弥补肌糖原，修正肌肉组织，反而不容易变成剩余的脂肪堆积。
01. 运动后能够吃什么？
相同，运动后也是主张优先吃碳水化合物（全麦面包、燕麦片、米饭等）和蛋白质（牛奶、鸡蛋、鸡胸肉牛肉等），协助快速弥补能量，修正肌肉组织。
02.
运动完现已晚上8、9点了，吃东西会胖吗？
首先要声明的是，不论是什么时候吃东西，想要减脂，就要将全天摄入的热量操控在必定范围内，运动后吃东西，也不是鼓舞我们在每天的饮食基础上别的加餐。
在全体热量不超支的情况下，晚上8、9点练完，当然能够吃东西。
聪明的同学能够把完好的晚餐分为两部分，练前适量吃点碳水，练后再吃点碳水、蛋白质，来点清淡蔬菜，弥补膳食纤维添加饱腹感；既能削减脂肪堆积，又不至于饿着入眠，完美！！
当然，假如练后胃口大增，高热量的汉堡炸鸡麻辣小龙虾往嘴里塞，那可就真的是白练了
最终总结为以下5点：
运动前，时刻足够可弥补低GI碳水化合物（全麦面包、紫薯、燕麦等）+少数蛋白质（鸡蛋、牛奶等）；吃饭时刻紧可吃香蕉、果汁、运动饮料等快速弥补能量的食物，别吃太饱。
运动中，留意补水；
运动后，能够吃碳水化合物、蛋白质，弥补肌糖原，修正肌肉组织。
减脂的同学，无论是运动前仍是后，都不主张吃高油高脂的食物。
运动前后进食也要留意掌握好食物份量，操控全天热量摄入不超支。
“三分练，七分吃”，学会聪明地组织进食时刻，做好饮食方案，修长纤细的身段，指日可下！
