健身枯燥乏味，封神其乐无穷，咱们好，我是旺旺。
咱们先比照一下两个动作的数据，深蹲和腿举（倒蹬）。
许多人倒蹬的时分，一次能够上两三百公斤的分量。
可是到了深蹲的时分，却连100公斤都有点费力，我想这种人是许多的是吧？
这阐明什么问题，阐明咱们腿部的力气其实非常大，仅仅深蹲这个姿态，没有激宣布咱们悉数的下肢力气，然后让深蹲分量上不去。
所以咱们要想提深邃蹲体现，除了静心苦练以外，动作技巧也非常重要。
今日就来优化一下咱们的深蹲姿态，让咱们打破150公斤。
这个动作姿态方面，我想分红三部分来讲。
分别是背杠姿态、双脚站距、脚尖抓地这三部分。
一、背杠姿态，低背杠姿态能够深蹲更大分量
背杠便是扛杠铃的方法，一般来说，咱们大多数人选用的背杠姿态都是高背杠。
也便是杠铃放在斜方肌上面的姿态。
这种高背杠姿态，有一个显着特征便是，重心比较高，所以咱们站的时分不太安稳。
所以要想深蹲愈加安稳，那么咱们就选用低背杠姿态，能够协助咱们深蹲更大分量。
低背杠姿态应该怎么样做呢？
杠铃放在三角肌后束上面
平常咱们的深蹲背杠，杠铃放在斜方肌上面，而低背杠姿态，则需求把杠铃放在三角肌后束上面。
也便是你的大臂与背部相接的那个方位，便是低背杠杠铃杆所放置的方位。
佩带护腕，手部支撑杠铃
低背杠姿态下，咱们还需求身体尽量站直，那么这个时分杠铃杆会往下滑。
所以低背杠深蹲姿态，一般需求佩带护腕，然后用手掌支撑住咱们的杠铃。
低背杠深蹲重心更低，所以咱们能够深蹲更大分量。可是也有一个特色，便是深蹲起伏，会比高背杠深蹲起伏要浅一些。
二、双脚站距，宽站距姿态能够深蹲更大分量
双脚站距这个我觉得咱们都很清楚，你的站距越窄，那么你俯身起伏越大，天然腰部担负越大。
所以窄距深蹲负重才能，其实受限于咱们的腰部力气，而不能发挥出咱们的下肢力气。
想要发挥出更多的下肢力气，那么咱们的双脚站距需求尽量宽一些。
那么应该挑选多宽的站距呢？
双臂打开，手肘笔直点
一般最好发挥深蹲才能的双脚站距，是你两手打开，从手肘放一条笔直线，到地上的笔直点是最好的深蹲双脚所站方位。
当然了，每个人的身段份额都不相同，有些人或许宽一些，有些人或许窄一些，不过大约便是手肘笔直点的方位。
并不是越宽越好
许多人在应战大分量深蹲的时分，认为越宽越好，其实并不是这样。
你双脚站距太宽，那么下肢自身的安稳性就会下降，所以简单呈现膝盖内扣这种状况，也不利于你打破大分量。
窄距深蹲练中心，宽距深蹲练力气，在力气打破期，大多数人都会挑选宽距深蹲。
而窄距深蹲则合适在堆集期，和热身阶段选用，能让中心力气得到强化。
三、脚尖抓地，脚后跟垫东西能够让你站的更稳
最终便是脚尖抓地的问题，脚趾抓地越牢，深蹲力气就越大。
有些人深蹲大分量的时分，感觉总是站不稳，便是由于你脚趾没抓地。
有些内行会挑选赤脚深蹲，或许专门穿薄底鞋来进行深蹲，便是为了更好抓地。
不过你也能够挑选在脚后跟垫东西来提深邃蹲力气。
当心膝盖担负
脚后跟垫东西，会加剧咱们的担负，由于咱们的屈膝起伏会变大一些。
那么关于膝盖活动性比较差的玩家来说，这种方法或许不太合适你。
垫多厚东西
许多人脚后跟垫东西深蹲，垫的太高了，那样股四头肌太过于孤立，倒反而影响你的深蹲发挥。
一般来说，咱们深蹲脚后跟垫东西，最好的是泡沫瑜伽垫，对就这么薄薄一层东西，就能够进步你的深蹲力气。
你买来的那些专业深蹲鞋，其实便是高跟鞋。也便是使用脚后跟垫东西的方法，来提深邃蹲体现的。
好的，在打破大分量深蹲的时分，假如你选用我共享的深蹲姿态，那么你肯定能很快打破深蹲分量。
当然了，除了深蹲姿态的影响，平常的力气堆集也非常重要。
我是旺旺大法师，
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