三角肌后束怎么操练，是有操练动作的，一起三角肌后束操练动作的操练效果是很好的，不过有许多人都不清楚三角肌后束的操练动作，当然有不少人仍是知道的。那么，三角肌后束最好的动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下三角肌后束吧！
俯卧飞鸟
1.绳子后肩划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。缩短后肩，肩胛肌群缩短用力，使两臂屈肘与地上平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，逗留1-2秒，沿原道路回来，充沛扩展后肩肌肉，然后再继续进行!
呼吸办法：上拉时吸气，放下时呼气。
留意关键
（1）上拉时要想着让首要力气来自三角肌后束的缩短，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇摆，以坚持平衡。
（2）留意与训练后背的划船差异：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有间隔，向后有充沛展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的方位。
2.反式蝶机展肩
（1）反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手，一起应该氢把手或下坐调到与肩持平的高度。然后手肘微曲，准备好开端向后拉动作。
（2）然后开端向后边拉，将三角肌后束收紧。然后渐渐的回到开始动作;可是不要的是分量彻底放下，需求坚持负重状态下接连进行8~12次，这样可以确保肌肉持续性的拉力。
留意关键
（1）两肘尽量指向左右两头，切勿指向地下，不然对后束三角肌起不了任何功效。
（2）下放速度不宜过快，要有操控，也不易下放究竟，以确保肌肉得到持续性的拉伸。
3.俯卧飞鸟
它是一个归纳训练动作，关于三角肌、斜方肌、肱三头肌一起起到塑形效果，特别针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更安定，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立操练动作。适宜于中级以上操练者选用。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂;手臂伸直但手肘不要彻底确定;用哑铃划个半圆的动作向两边举高到膀子的高度，最高点跟耳朵坐落同一水平线;渐渐下降至开始方位再重复;向上抬臂时吸气，放松复原时呼气。
留意关键
（1）动作过程中应尽量坚持胸贴凳，以防借力，这样才干有用开展三角肌后束肌力。
（2）也可用斜板俯卧飞鸟侧平举。
