在跑步的集体中，有一部分跑者是冲着瘦身的意图去的，也有的跑者是期望既能瘦身也能健身。跑步在很多的运动中，是非常好的有氧运动也是根本的体育运动之一。
垂青成果的跑者都会把减轻体重看得很重要，因为把体重维持在一个正常范围内是跑得快的重要因素。但也有些跑者是适得其反，跑步之后不是小腿变粗了，便是小肚也发福了。因而，有的跑者就疑惑了，莫非跑步起不到瘦身的效果？
实际上，跑步能够瘦身是不必置疑的。任何一种耐力运动都能够到达焚烧脂肪的效果，慢跑更是一种单位时刻内能量耗费极大的运动。因为慢跑时约70%的肌肉都在运动，这样更有利于脂肪的焚烧。
那有的跑者越跑越胖是什么原因呢？
能量不平衡
要想操控体重，要了解能量平衡的原理。越跑越胖的首要原因是跑者过错地高估了在跑步中耗费的热量，轻视了跑后所摄入的食物能量。
每天跑步的量要够，才干起到瘦身的效果。关于常常跑步的跑者，动不动便是10公里或更多的间隔，而关于每天只跑3公里或5公里的跑者，能不能起到瘦身的效果？
咱们来看一下运动时热量的核算办法：耗费热量（大卡）=体重（公斤）*间隔（公里）。假如你的体重是70公斤，那么你跑了10公里耗费的热量便是700大卡，而假如你只跑了5公里，你耗费的热量只要350大卡。而咱们每天所耗费的食物，如啤酒43大卡/100克，薯条298大卡/100克，可乐43大卡/100克。
从以上的数据能够看出，咱们日常随意的一种食物，它的热量都超越咱们跑了5公里的热量。特别是跑者，跑步之后的饮食量都比较大，这就造成了食物的热量慢慢地堆积在身体里。这样的身体热量越来越多，导致跑者看似在跑步训练，却没有留意这些技巧。
跑步办法太单调
关于跑步，跑步办法和速度根本相同。因为人体的自我调节才能很强，尤其是长间隔跑步。假如是匀速跑，身体对这种节奏很方面，身领会主动节约能量，用最少的能量完结日常的跑量。时刻越久，这种跑量就会主动习惯，而对经过跑步瘦身的办法就比较困难。
在日常跑步中，要添加不同方法的跑步，如间歇跑。这是一种在短间隔上进行重复跑动的办法。它能够让身体处于一种无氧运动的状况。进步身体的推陈出新速率，是一种比较高效的发燃脂办法。
