在跑者的日常练习中，即便有好的鞋子以及做过热身拉伸，有谨慎的练习方案等细节问题，也仍是有或许呈现失误，呈现膝盖或许跟腱痛苦等不肯发作的伤痛。
应急办法
在发作伤病的状况下，假如跑者能把握根本的应急办法，能够有用减轻伤病的痛苦。首要应该暂停练习，其次用冰袋冷敷，按捺血液循环一起减轻痛苦然后进行按摩，防止进一步肿胀，最终把脚举高。此外要注意的是在练习之后而不是练习之前对受伤部位进行冷敷。
受伤的原因：超重；鞋不合适；过错的跑步办法；没有热身；速度太快；地上太硬；短少拉伸；疲惫；骨质疏松；养分不行。
跑者的常见伤病
最常见的伤病也是咱们最简单忽视的运动形成的。有的时分咱们觉得没有问题的练习反而是最简单引起伤病。咱们在挑选恢复性练习时牢记一个重要的事项：让你觉得疼的练习办法都是过错的。假如呈现严峻的问题或长期时断时续的痛苦，就应该看医生了。
跟腱痛苦
原因
跟腱是小腿肌肉的延伸，是跑步时最重要的肌肉群之一。跟腱或许脚跟的不适有许多原因。
练习太随意；
练习时刻太长，频率太高；
加快太快；
上下坡太多；
脚掌落地办法有问题；
超重；
跑鞋现已失掉缓震效果；
防备办法
拉伸，再拉伸小腿肌肉和比目鱼肌，减小练习强度和规模，防止山地跑，前脚掌着地跑，一般平整的沥青马路最好。
小腿和骨膜影响
原因
许多初学者会感觉小腿前面和旁边面有细微不舒服的刺痛感。这能够说每一个跑者都会遇到的状况。这是由于对足底肌肉要求过高而导致的负荷过度。有或许是由于小腿改变过度导致的严峻的单边歪斜，内八字，鞋不合适等原因形成的。
办法
暂停练习把跑步换成游水，骑车等其他耐力跑的方式。把冰袋放在受伤部位。能够把脚放在台阶上拉伸肌肉，坐着或站着时紧绷脚尖，按压地上并坚持不动。
膝关节不适
原因膝关节不适或许导致肌腱和半月板损害，而且膝盖骨下面的软骨发炎也很常见。典型原因：
足部的反常移动；
X型腿或许O型腿之类的腿部变形；
练习过度；
快速地下坡跑；
不合适的鞋；
超重。
办法
削减跑步，换成骑车，游水，水中慢跑以及其他耐力运动方式，越野竞走完全能够作为减负项目。
踝关节扭伤
原因
地上的不平，路沿过高或练习是重心不稳，转弯时的动作过大都或许引起踝关节扭伤。扭伤之后，韧带或许会被过度拉长，拉伤乃至撕裂而且发炎，大都时分还会随同有严峻的出血和踝关节肿胀。
办法
不能立马脱下练习鞋，肿胀或许严峻到鞋脱掉之后就无法穿回去。无论是在外面或是回到家里，尽快把脚举高，用冰袋屡次冷敷，以防持续肿胀影响压榨韧带。歇息时刻长短由韧带过度拉伸程度和撕裂程度决议。假如症状没有减轻，需求到骨科医生那里拍一张X光片来确诊下一步怎么处理。别的一种办法是用踝部支架，能够起到安定脚踝的效果。骑车最适合作为缓冲练习。
肌肉痉挛，肌肉拉伤，纤维组织撕裂
原因
腿部肌肉在胀大和深度练习是负荷过度。肌肉达到了极限，在天气炎热或养分不良的状况下或许会短少水分，矿物质或盐；也有或许肌肉之前就现已收紧，缩短而且变硬；夜里小腿抽筋标志着脱水和缺镁。在很严峻的拉伤或许肌肉纤维撕裂是，肌肉细胞自身被损坏。
办法
在肌肉痉挛剧烈时只要对其当即进行拉伸才有助于缓解。喝水和对简单抽筋的肌肉进行拉伸能够防备。在肌纤维拉伸和撕裂时需求将相应部位用冰袋冷敷，加压包扎和举高。做拉伸运动时要注意：永久不要忍痛持续拉伸！一般受伤的肌肉组织都比较软弱而且只要在接下来的练习中采纳防备办法才干拉伸和用力。
足部跟腱发炎——足底筋膜炎
原因
足部的固执痛苦或许是由于负荷过度（练习强度和数量过大），由于前脚掌着地跑，也或许由于足弓下沉导致扁平足。
办法
后脚跟着地跑替代脚尖着地跑；拉伸足底肌肉；经过骑车或水中慢跑减负；垫柔软的鞋垫；冲突按摩足底；尽或许两天歇息一次；不练习。
以上是咱们大大都跑者经常会遇到的伤病，假如咱们不去注重，很简单发作。
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