了解呼吸，知道跑步时怎么操控呼吸，这些技巧对跑步很重要。特别关于初级跑者来说，起步阶段的跑步能够坚持下来不容易。假如不能把握好呼吸技巧，每跑几步就上气不接下气，气喘吁吁感觉要窒息相同。这种情况下，跑者底子无心领会跑步的趣味。
呼吸不适的情况
关于有哮喘或许其他呼吸问题的人需求仔细考虑本身的身体情况。因为跑步运动关于肺部的呼吸要求是比较高的，要坚持必定阶段的身体承受力，假如因为呼吸问题会直接形成跑步无法进行。
在正常的空气条件下，呼吸不适有时分与剧烈运动相关，特别是跑步，而这并不是由肺部缺氧引起的。而是因为肺部二氧化碳的添加，才使得你想要更大口地呼吸。在正常的空气里，二氧化碳的含量是很少的，实际上，正常空气中的二氧化碳的含量只要0.04%左右。
空气对呼吸的影响
因为身体内的机能安排在不断地经过血液将二氧化碳送走，相较于你吸入的空气中二氧化碳所占的比重，该气体在肺部存在的比重要大得多。实际上，肺内的空气一直都含有大约4%，乃至5%的二氧化碳，即便你歇息的时分也是这么多。肺部含有这么多的二氧化碳时人体感觉是适当舒畅的。但当你开端跑步时，用到的肌肉会发生比歇息时更多的二氧化碳，这时，因跑步而发生的二氧化碳比重就添加了。
当身体的二氧化碳含量比重过高，为了扫除过多的二氧化碳，你的呼吸就会加剧，就需求经过呼吸来吸入氧气排出二氧化碳。这也是咱们为什么需求考量跑者的最大摄氧量问题，你的摄氧量多少决议了你与排出的二氧化碳匹配程度。
所以，你的呼吸加剧，是二氧化碳的添加，不是氧气量的削减促进你加剧了呼吸。在你呼吸正常的空气中，氧气的含量总是满意的。
呼吸的节奏与改换
每分钟呼吸的空气总量是你每分钟呼吸的次数和量的产品。当你开端跑步的时分，呼吸的次数和量一般都会添加，但呼吸频率一般与你的步频坚持一致。一般呼吸的节奏是依据跑者的速度和步频有联系的。
1.3步1呼的呼吸办法。
当你跑步速度不是很快，一般会选用3步1呼。即便你感觉需求加剧呼吸时，经过加大每口呼吸的量，你或许仍是能够坚持这个呼吸频率。
2.2-2呼吸节奏。
假如你进步跑步速度和步频，你感觉需求吸入更多的氧气时，你就要换到另一个呼吸节奏。跑者一般选用每两步一吸，每两步一呼的呼吸节奏来做到这一点。
大部分有技巧的跑者都选用2-2节奏，特别是跑得适当辛苦时，这样很舒畅，还能是数量可观的空气进出肺部。在日常练习和竞赛中跑者应尽量选用这种呼吸节奏，至少在中距离竞赛的前2/3阶段，会让你坚持一个不错的状况。假如你跑得慢时，你或许能够以较慢的频率呼吸，但即便是在轻松跑，间歇跑或重复练习时，最好也运用2-2节奏。
3.呼吸频率。
对呼吸来说，很重要的一个方面是要用新鲜的空气来进行肺部换气。咱们来算一下，不同的呼吸节奏吸入空气的作用。如选用4-4节奏呼吸，即每跑4步1吸，每跑4步1呼，按你每分钟180步，意味着你每分钟只能吸气大约22.5口气，呼气大约22.5口气。如选用3-3节奏，每分钟呼吸气的次数各为30次，各添加了7.5次。如选用2-2节奏，你每分钟呼吸气的次数各为45次。
相关于前两种呼吸节奏功率明显进步，2-2节奏对为肺部供氧，削减二氧化碳累积，添加肺部空气中的氧气含量来说，这样的呼吸节奏作用更好。
从呼吸肌的能量耗费来说，呼吸频率加速时的价值有些昂扬，但到达必定时间段，供氧和耗费这两个要素终究一般会在挨近2-2或2-1呼吸节奏的时分到达平衡。在每个呼吸周期中迈3步会让你每分钟呼吸60次。跑步时，这样的节奏能使每分钟运送的空气量到达最大极限，但一般只要在你跑得很辛苦时才会有此需求。
在很多的精英跑者中，大部分的跑者选用了2-2节奏，知道全力奔驰时，才会转而运用2-1或1-2节奏。这种办法对年青的跑者很适用，功率相对其它办法更高，在竞赛的前2/3旅程运用2-2节奏呼吸，在最终阶段运用2-1或1-2的呼吸办法。假如在竞赛的前部分旅程做不到2-2呼吸节奏，阐明跑者跑得太快了。
4.练习强度。
从呼吸节奏的常识也能够判别出跑者当时的练习强度。假如你在长距离定速跑时能用3-3节奏舒畅地呼吸，阐明跑的步不是很费劲。但假如你感到必须用2-2呼吸节奏才干取得满意的空气，阐明你跑得不很轻松。咱们不主张在所有的长距离轻松跑中运用3-3呼吸节奏，但你能够测验一些这种节奏跑的强度怎么样。
呼吸的办法
1.跑步过程中，一般办法有两种，一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一同运用
。这两种办法的运用要依据不同的跑步阶段和采纳不同的呼吸办法。
在运动量不大，速度较慢的情况下，人的耗氧量和需氧量都较小，这种情况下，只用鼻子呼吸就能够满意人体的需求了。当你的身体进入运动状况，身体的运动量添加，速度变得相对较快，人体的耗氧量和需氧量都在添加，这是假如仅用鼻子来到达耗氧量和需氧量的平衡就很困难了，这时就需求口鼻一同进行呼吸。
2.跑步深化阶段的大口呼吸。
在跑步过程中，有的跑者会遇到越来越费劲，呼吸变得很浅，这时的吸气就影响到了氧气到达肺部的功率。这将会添加你的乳酸堆积。
在以上这种情况下，跑者需求改动你的呼吸深度，选用大口呼，大口吸的办法。这样能够增大废气的排出量，增大肺部负压，使吸气更省力增大吸气量，让机体取得更多的氧气。
