穿插操练是包含除跑步之外的任何运动。只需它们能够起到健身操练，进步水平缓康复精力的效果，就都能够作为穿插操练的内容，比方游水，轿车，瑜伽，中心力气及阻力操练都很适合。
穿插操练是跑步操练和力气操练的弥补，有助于进步跑步者的竞赛才能。低强度的穿插操练能够代替一些跑步操练。
穿插操练的优点
1.进步全体健康水平，进步跑步功率；
2.经过操练项目的改动来坚持操练的积极性，丰厚耐力操练的内容；
3.削减负重和对关节的冲击；
4.协助身体从跑步中，特别是赛后，快速得到康复；
5.下降运动损害的危险，跑步时高强度的负重运动，关于骨骼和肌肉都会形成较大的压力；
6.是全身性操练项目的一部分，不只局限于操练跑步时运动到的肌肉，对身体的其它部分肌肉供给新的影响，让肌肉放松；
7.有助于进步全体的力气和增强安稳性；
8.在操练期间也能够参加低强度的操练；
9.防止过度操练；
10.能够作为康复操练的一部分。
穿插操练的项目
1.骑自行车
适量骑车是很好的康复操练，而且对越野跑来说骑车能极好地操练肌肉耐力。在力气耐力操练规模进行骑车有利于改进力气耐力，添加最大摄氧量。骑车能够操练大腿肌肉和改进心血管体系情况。骑车还有利于维护关节。
用于体能康复的骑车速度大概是踏板转数为每分钟90~110次。骑车后，在力气耐力操练规模内进行跑步1小时是一种非常好的力气耐力操练。
骑车关于运动量大的跑者，这是一种非常好的代替跑步的方法。在操练状况好的时分，你能够在根本耐力规模内骑行好几个小时，假如这样跑步，你的骨骼早就承受不住了。
骑行时的心率。相关于跑步，骑车时的心率大约少15次。由于你不需要像跑步时那样举高身体重心。骑行时你简直只用到腿部肌肉，手臂没有动多少。假如要使心率和跑步时相同，双腿将会负荷过度，但骑行在上坡时的心率和跑步不时附近的。
在夏天进行骑车操练，能够像上坡爬坡相同使肌肉耐力增加，增加的肌肉耐力在操练之后能够经过接力跑很快地被运用到跑步中去。
2.游水
游水有助于上半身和腿部肌肉得到均衡的康复，而且增强耐力。拿手游水的跑者仍是比较少的。尽管如此，在水中操练对骨骼受伤的危险很小的。水压对肌肉发生像按摩般的成效。
关于越野跑，关于健身入门和关于损害康复，游水是抱负的方法。在水里跟着浮力对立水的阻力，跑步一般不会触摸地上。
游水和跑步运动并不类似，但它关于被疏忽的躯干肌肉来说确实是一项很好的附加操练。
力气操练
力气操练能够进步跑步时的力气耐力。跑步时不同部位的肌肉会起到不同的效果。腹部肌肉担任坚持上半身姿态以及带动上半身运动，背部肌肉支撑上半身，胸部肌肉担任带动身体姿态的改动，上臂摇摆带动身体进行有节奏的跑步。
跑步的力气操练包含中心力气操练和阻力操练。中心力气操练部位包含脊柱，以及臀部，腹部和背部的肌肉。这些肌肉相互协作，安稳脊柱，为四肢运动打下厚实的根底。与跑步有关的操练包含卧推，仰卧起坐，屈膝运动，下压等。
阻力操练是凭借自己的体重或有用操练到肌肉的抗阻才能的操练，都是阻力操练。阻力操练包含负重下蹲，单腿深蹲，提踵操练，俯卧撑等。
