原创内容，私行转移者必究！
跑步是一项全民运动项目，门槛低，只需有心就能跑起来。跑步能帮你下降体脂率，有用瘦身塑形，还能进步心肺功用，加强腿部力气，让你坚持年青的生机。
长期坚持跑步的人，身体抵抗力会进步，身体素质会比不运动的人强许多，精神面貌跟颜值都会强于同龄人。而关于跑步瘦身的人来说，也是有技巧的。正确的跑法，能够进步燃脂功率，让你瘦得比他人快。
谨记跑步的3个关键词，燃脂速度进步1倍！
关键词1、挑选正确的跑法
瘦身挑选慢跑，不要挑选快跑，慢跑归于有氧运动，有助于脂肪的耗费，而快跑归于无氧运动，会让你呈现肌肉小腿。慢跑的速度控制在6-8KM/小时，新手的心肺功用比较弱，能够怠慢速度，习惯一段时刻后，再逐步进步速度。
而有必定健身根底跟体能根底的人，能够挑选变速跑，比方快跑100米，慢跑100米，重复循环的跑法。变速跑是HIIT运动的一种，能够帮你快速进步燃脂心率，在运动完毕后，身体还能长期坚持高代谢状况，继续燃脂。
关键词2、跑步时长
想要到达燃脂的作用，那么运动时长必定要满足。假如每次你只跑10分钟15分钟，这时身体自动调集糖原耗费，脂肪的耗费率是很低的，热量的耗费也很有限。当你慢跑时长坚持30分钟后，身体就会开端很多耗费脂肪，也便是当你坚持30分钟后，此时身体燃脂功率才会加强。
而变速跑的强度高、耗时短，能够快速提高燃脂心率，每次只需20分钟即可，身体会在短时刻内继续调集脂肪功用，每次20分钟就足以让你汗流浃背累趴了。所以，变速跑所需时长是慢跑的一半，但运动强度比较高，没有健身根底的人是坚持不了的。
关键词3、每周练习频率
运动瘦身也需求当令的歇息，劳逸结合才干让更持久的坚持下去。主张每周进行4-5次运动练习，1-2天时刻给自己放放假，让身体放松，促进肌群的修正，休养生息。
瘦身练习的周期一般都不能低于3个月，你才干真实的完成身段的蜕变。瘦身成功后，为了防止体重反弹，你还需求确保一周2-3次的运动练习。
