上星期摩羯姐共享了让自己推迟变老的一些好习气。
有许多朋友立马说：“姐，你怎样没提到运动呢？”
其实，姐在文末说了哦~而且曾经的推文中，姐也屡次强调过运动的重要性。（姐表明很冤枉，口亨~）
姐坚持以为：运动是健康的源泉，而健康是美丽的源泉~
所以，今日姐就来共享这么多年一向陪伴着姐的运动办法~
期望能够给你的运动日子带来一些启示！
最酷爱——舞蹈
提到自己最喜爱的运动，那一定是莫过于舞蹈了！
每逢音乐响起时，大脑和四肢就会天然充溢能量，期望把自己一切的热心和热心经过肢体表达释放出来。
姐也常问自己为什么这么爱舞蹈？（究竟姐从来没有接受过任何正规的舞蹈操练，朴实便是野路子~）
经过很长时刻的考虑，姐发现：当自己舞蹈时，能够全身心沉浸在音乐的旋律中，经过舞蹈来诠释不同的人生、不同的状况、不同的感觉……
或许便是那份笔底生花和无拘无束，让姐对舞蹈如此沉浸！
有时候，感觉不快乐了，把音乐翻开，选一首自己最喜爱的曲子，然后开端“狂魔乱舞”~
几支舞曲下来，浑身是汗，心境也许多~
下一次假如你不快乐时，无妨也试试看！
不论是民族舞、拉丁舞、爵士舞或许钢管舞，乃至是脱衣舞（不过要注意场合~），都没有问题。
咱们都是自己日子中最灿烂的明星，在日子大舞台中纵情展示自己的光辉吧！
最长情——排球
姐是从小学五年级开端触摸排球的~
还记住其时体育老师拿出一个五颜六色的球，让咱们乱打一气……成果这一打便是快30年！（不由感叹一句韶光飞逝~）
在姐初中时，一向都是校正的板凳队员。
看着咱们打得很好，姐心里很伤心：为什么我就不能当上正式队员？
所以，姐每天放学后就开端进行许多的根底操练——对着高墙上的三个圈垫球！
这么单调的操练，常常一练便是一个小时~
而也正由于这样根底而单调的操练成果了厚实的基本功，后来，姐在初三时总算成为正式的校正队员！
直到现在，仍旧是大学的校正主力~
常常他人称誉姐的根底很厚实时，姐都会回想起那段单调却又十分有意义的操练韶光。
排球让姐理解了不论任何时候都应该重视根底的操练，耐得住孤寂，才会有长足的前进！
除此之外，排球也练习了姐的心智~
曾经姐上场会特别严重，总忧虑由于自己没打好影响全队的输赢。但越是这样的心态越让自己体现得很差！
后来，姐想理解了：不要紧，横竖便是一场竞赛，不论输了赢了自己都不会掉一块肉。（哈哈哈，心态变好的过程中脸皮逐步变厚~）
在这样的心态之下运动，动作不会走形，运动时也愈加轻盈了！
有时候，运动带给咱们的不仅仅是健康，更是一种心态的改动~
最安定——游水
说来好笑，尽管姐从小就生长在美丽的漓江边，但却只在里面洗头洗澡，从没在里面游过泳，妥妥的一枚旱鸭子。
姐学会游水仍是在北京读博士后时~姐顶着将近30岁的“高龄”，跟一帮6、7岁的小孩一同报了个游水班……
所以，每天游水馆里就能够看到教练赶鸭子似的，对着一群小鸭子和一只“老鸭子”教！蛙！泳！（画面感很强了~捂脸~）
记住在第六次课时，姐总算能够脱离浮板独登时游水十几米了！
其时别提有多快乐了~那种无拘无束和挥洒自如的感觉至今都让姐十分思念~
游水还给姐带来了一份十分独特的安定。
每次戴上泳镜，在游水池里将头埋进水下时，就会看到水里蓝莹莹、像钻石相同的泡沫在灯火的照射下闪闪发亮！
此时，听不见周围的声响，眼中只需这些蓝盈盈的水，心里极端安静~
一吸一呼，动作缓慢而动听，感到十分放松和安静！
所以，游水时姐常常不是游得最快的，但一定是最耐久的一个。
由于越严重越快速咱们就会觉得越累，放松下来，边游边歇息，能够游很长时刻~
所以，不论多大年岁，想去学习某个运动项目时，请不要给自己设限！
就算是跟一帮小朋友在一同学习又怎样？还能够趁机回味一下幼年不是吗？
最高效——跑步
要说姐最不喜爱的运动，那便是跑步。
从小到大，每次跑步考试时姐都觉得如临大敌，一个头有两个大！
而且跑完之后，姐不但觉得肺要炸了，而且牙齿都。快。掉。光。了。。。（不知道你有没有这种感觉，姐是一向都有的。）
这种感觉一向继续到23岁，姐仍旧十分厌烦跑步！
有一天，姐突发奇想：“我应该应战一下自己最不喜爱的工作，然后到达重塑自己的性情的意图。”（脑回路也是有点古怪，但姐很感谢那时候的自己~）
所以大四的寒假，姐开端每天早晨跑10000米（也便是操场25圈），大约耗时一个小时左右，感觉有很大的收成！
首先是心态的收成。
曾经姐觉得一万米是一个天文数字，跑一万米是一个不或许完结的使命。
可是当自己真实去实践之后，会发现并没有幻想中这么难。
所以你看，其实只需你乐意去测验，去走出舒适区而且坚持，许多你觉得不或许完结的事，其实真的可！以！做！到！的！
其次是膂力的收成。
在跑25圈的过程中，其真实第12、3圈时就简直要抛弃了~
可是当撑过了第18、9圈后，就会恍然大悟，感觉现已突破了极限，再往下跑，感觉自己像一个永动机，能够永久这样跑下去！
尽管姐还没有测验过马拉松，可是保禁绝自己哪天想应战一下呢~
一起，姐发现：跑步是最快的提高膂力的办法！
假如每天进行至少半个小时以上的跑步或许快走，使心率到达（170-减去你的年纪）的规范，就能够完成增强膂力的意图~
比方，以姐的年纪，心跳到达170-39=131左右的状况是比较适宜的。
假如每天到达这个心率半个小时以上，定心，坚持一段时刻，你会发现你膂力好！得！不！得！了！
最塑形—健身
姐是在美国开端触摸健身的，回来今后也坚持着健身的习气。
由于姐发现：健身是最有用雕塑身段的办法——想瘦哪里就瘦哪里，想胖哪里就胖哪里！
假如你盼望经过游水跑步能够塑形，姐想告知你太单纯了~
只需健身能够精准雕塑身段！
健身经过部分肌肉的练习，到达增粗肌纤维、改动身段形状的意图~
看到上图别惧怕~
姐不是金刚芭比，更不是大力水手！
经过健身，会让肌肉愈赶紧致有型，只需故意用力或特定姿态才会显示出较为夸大的肌肉线条。
不信？
呐~姐日常的胳臂可不是上图那样，而是下图的容貌呀~
假如你对你的身段不满意，想让自己膀子宽一点，胸大一点，腰细一点，臀翘一点……这些健身都能够帮到你！
这也是姐去考国家工作健身教练资格证的原因。
由于想体系学习健身的原理，这样一辈子都不必请私教，由于自己便是私教啦！
试试看，健身会让你变得愈加自傲，愈加夸姣！
最有用——仪态坚持
许多朋友都问姐：平常工作和学习都特别忙，底子没时刻去健身房，怎样才能有时刻运动？
假如真的没有时刻去健身房或许跑步，其实有一个特别简略的办法就能让你坚持好的身段和状况~那便是请时刻坚持好仪态！
关于仪态的重要性，姐真实不想再强调了！！！直接上图自己感触！
咱们都知道姐开了高雅仪态的操练打卡，来打卡是个不错的挑选~（不着痕迹给自己打个小广告~）
比方，站着时，咱们不自觉地会顶肚子，或许是弓着背。这时你一切的肌肉都是放松的，必定起不到练习的效果。
假如是在办公室，坐着时收腹、让大腿并拢，时刻坚持这样的姿态，渐渐地你会发现它是最有用的减肥办法！
由于有许多打卡的小朋友都反映：自己什么也没做，便是好好站，好好坐，好好走，身边的朋友都觉得自己变瘦了，便是这么奇特~
最柔软——拉伸
姐无因由地喜爱拉伸，就和无缘由喜爱跳舞相同。
姐猜想或许是跳舞前需求压腿，所以渐渐就养成了时不时压腿伸伸腰的习气。
现在就算白日没有运动，晚上回家姐也会在床上拉拉筋劈劈叉。
一朝一夕，姐发现：拉筋这件工作会让血脉更活，让肌肉线条更美丽！
悄然告知你，曾经姐的腿其实很粗，而且被妈妈讪笑像蛤蟆相同。（亲妈无疑了~）
但现在姐能感觉到自己的腿变细了一些。
这跟运动有关，一起也跟长时刻拉伸有关~
所以每一次运动后，姐至少要拉伸十分钟，一边压腿一边听音乐，让自己彻底放松下来。
姐姐的话
运动，其实是不分时刻、地址和方法的~
只需够坚持，任何一种运动办法都有巨大的力气。
想要有更好的身段，或许坚持生机满满，那就从找寻一个自己喜爱的运动办法，而且把它坚持下去开端吧！
期望看完这篇推文之后，你能够逐步放下手机、抽出时刻开端运动哦~
姐也会为你加油哒！
今日的共享就到这儿啦~
你喜爱什么运动呢？欢迎咱们在留言区和姐共享！
咱们下次见。
拜拜。
掰掰（づ￣3￣）づ╭～
图文修改 | 七七
格局修改 | 长安
