打造出健壮的胸肌能够说是大多数男生的榜首要务。但因为各种原因许多男生都不能如愿以偿的操练出健壮、丰满、概括美丽的胸肌。这其间的原因有很大一部分在于他们缺少对上胸部的操练。大多数人会过火操练下胸部，而忽视了上胸部的操练。 那么该怎么操练出一个健壮、丰满的胸肌呢？
首要你需求先了解胸部肌肉解剖结构的常识，如图所示，您的胸部由四块肌肉组成：胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、前锯肌。
为了胸肌的发育，在肌肉群类型里边最需求操练的便是胸大肌。而胸大肌主要是由锁骨头（上胸）、胸骨头（下胸）构成。
假如您想要打造出健壮有型的大胸肌，那么您需求操练你锁骨头（上胸），一起胸骨头（下胸）的操练也不行忽视。许多人虽然会常常做卧推操练，但更多都是针对下胸肌，这样上胸肌的操练就会缺乏，想全面塑好形的或许性就变小。
刚好俯卧撑便是一个很不错的操练，可是大多数人做俯卧撑的办法是过错的。例如姿态太宽、肘部过火向外打开、无法坚持中心肌肉收紧等。这样不光不能操练出健壮的胸肌，长时间过错姿态操练还或许影响身体健康。前面说了许多人会进行卧推操练，但更多的都是操练下胸肌，上胸肌该怎么操练呢？我主张你能够试试钻石俯卧撑！
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑能够为你打造丰满有型的胸肌助力，并且它仍是操练肱三头肌的利器。比起惯例俯卧撑，钻石俯卧撑有以下三个优势：
帮助您刻画上胸肌
更好地影响肱三头肌
做起来更简单
并且，因为您要进行许多的俯卧撑操练，因而在俯卧撑支座上进行该项操练很重要。假如不这样做，您或许会很简单感到精疲力竭。
怎么做钻石俯卧撑
以下是进行钻石俯卧撑操练的办法和需求留意的一切关键：
预备阶段：
双手手掌尽量挨近，组成一个钻石般的菱形
坚持肘部靠近身体并，手指抓牢地上，这将帮助您激活上胸肌并安稳肩关节
双腿后伸，像往常做俯卧撑相同调整自己的方位
下降阶段：
坚持腹部和臀部紧绷
坚持肘部靠近身体两边
下降身体直到你的胸部挨近触地
动身阶段：
撑动身体，专心于揉捏上胸部
坚持肘部靠近身体两边
钻石俯卧撑操练流程
进行钻石俯卧撑时，你会感觉到你的上胸肌在发力，而肱三头肌的泵感则彻底开释开来。并且，因为钻石俯卧撑对关节的压力较小，因而你每天都能够进行操练。因为这是一项自重操练，因而无需特别的热身运动，热身的话只需进行一些扩展运动即可。为了帮助您充分利用钻石俯卧撑，我引荐你做5组，每组20次，每组之间歇息2-3分钟。
你能够每天操练，也能够依据本身状况每周歇息一两天，假如您觉得需求歇息一天以便于身体康复，那便歇息一天。假如您一组无法做到20次，不要紧，你尽或许多地做即可，并测验鄙人一次的操练中多做几个。 最好做个操练记载，以便于知道自己的前进。假如您的力气缺乏以做一次钻石俯卧撑，您能够先从膝盖着地（而不是用脚尖）的方法去完结该项操练，直到你的力气进步上来，再换规范的脚尖着地方法操练。
假如每天100次钻石俯卧撑对您来说没有压力，那么你能够测验以下一些做法进步难度：
将脚放在椅子上
运用弹力带
操练时把动作怠慢
当我做钻石俯卧撑时，我喜爱调配反向划船来替换操练（也称为超级组）。 这样您就能够影响更多的肌肉成长。记住，假如您想添加胸部的肌肉量，则必须坚持操练。没有什么能够代替日复一日的坚持。
关于钻石俯卧撑的一些问题
1、做钻石俯卧撑时膀子会痛苦是什么原因？
这或许是在这之前你有过肌肉拉伤，导致你在做钻石俯卧撑时拉伤的痛苦凸显了出来。你能够调查在做其他胸部操练时，如卧推，看痛苦感是否还存在。假如没感觉到，那就没什么事。但假如一切胸部操练中都感觉到痛苦那就赶快去看医生了。
2、钻石俯卧撑是否只针对胸肌和三头肌？
当您进行钻石俯卧撑操练时，会有许多肌肉群参加帮你安稳身体并坚持杰出的姿态。钻石俯卧撑能够操练到的一些肌肉类型有：胸肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腹肌。
3、我每组只能做几个钻石俯卧撑怎么办？
假如您不能做许屡次的钻石俯卧撑，请尽或许测验多做几回，也能够选用膝盖着地的方法进行，直到您以膝部着地的方法做钻石俯卧撑能够做到前面提到的引荐组次，就能够测验切换到惯例的钻石俯卧撑。
