长力气没有增肌跟减脂的饮食规范那么严厉，但是咱们的准则仍是要用对的食物，否则咱们的康复能力没有那么好，或许咱们长了太胖那也不健康。
准则：一周的体重增加不能够超越一斤，假如你是天然的长力气，咱们长肌肉的速度是有限的。假如超越这个速度，咱们肯定会长胖。大部分人长力气的时分，肌肉也会开展一点。
榜首：咱们要考虑的是咱们每日的热量，每日的热量计算公式体重（公斤）×30-40大卡。比如说，假如你或许是70公斤乘30，你一天最少要吃2100大卡。假如你现在比较肥壮，或许觉得自己的代谢没有那么快，你就能够挑选乘以30。假如你现在很瘦，你就能够挑选40。假如你觉得你的身段比较匀称，你就挑选35。重要的是每两周你测验你的体重，假如掉了你要前进你的热量，假如长的太快超越一周一斤，你要削减一点你的热量。
第二：每日的蛋白质，蛋白质很重要，关于咱们的健康和咱们的康复能力都是要害。假如你想要前进你的力气，你每天吃的蛋白质，应该是体重（公斤）×1.6~2g。
第三：咱们每天吃的脂肪，大部分的脂肪应该是饱满的脂肪，饱满的脂肪比较健康，也没有负面影响咱们的代谢。脂肪也是很重要的，假如脂肪太低，咱们不能够确保咱们的代谢、甲状腺和咱们的睾酮的水平。睾酮关于长力气特别重要，咱们每天吃的脂肪是体重（公斤）×0.6~1g。比如说你是70公斤，你一天能够吃大约50到70克的脂肪。
第四：碳水化合物，每天摄入的碳水化合物的热量，是你的总热量减去蛋白质的热量和脂肪的热量。
很多人会问补充品要用吗？关于长力气，补充品没有那么大的效果。但是有几个补充品对咱们的康复，还有咱们的精力有协助，这个能够协助咱们的运动，能够协助咱们的前进。这些补充品很长时刻也有很威望的研讨，所以能够引荐给咱们。
榜首是咖啡因，这个能够引荐给咱们，由于它能够前进咱们的精力，也能够前进运动体现。咱们能够在运动前用200毫克，200毫克大约是一大杯咖啡的咖啡因。主张你喝黑咖啡加糖，这个是最适合运动的咖啡。 但是有一些人肝脏排毒的速度有点慢，这些人他们正午喝咖啡晚上睡不着，这样就主张你们不喝咖啡。
第二是肌酸，肌酸你能够每天早上用5克兑水喝。
第三个引荐的是甘氨酸，由于练力气是靠咱们的神经系统，很多人是晚上练的，他们激活起来神经系统比较难以入眠，甘氨酸是协助咱们的神经系统放松下来。所以特别是那些晚上训练的人，甘氨酸是很有用的，它是甜的喝起来还不错。你能够每天运动后用2~5克甘氨酸，特别是晚上练的人。主张一开始运用的少一点，用1~2克，由于甘氨酸也是帮咱们排毒的，假如你忽然吃的太多，或许排毒的太快，或许拉肚子。
用这些办法，能够很好地支撑你练力气的方针。
