许多男生都想练出腹肌，可是练习好久仍然见不到腹肌的概括，莫非的确很大，男生要练出腹肌，首先要下降体脂率，只需体脂率降下来，那么练出腹肌就不会很难，所以坚持做到这3点，当你的体脂率降到12-15%，那么六块腹肌就不远了。
1.优质的蛋白质+间歇运动减脂
140斤男生假如身高不高，比方男生不超越170cm，那么身段就会显胖，所以他们要进行减脂后，再进行增肌，减脂饮食要操控好，尽量不碰高热量的食物，多吃优质蛋白质的食物，举个栗子，牛肉、精瘦肉、鸡蛋等，而运动最好做高强度间歇练习，能敏捷减掉体内的脂肪。
2.做平板支撑转体、鸟式扩展、仰卧抬腿卷腹
这3个动作都能很好练习腹部的肌肉，平板支撑转体是支撑在地上，然后用腹部、肩部发力转体，将侧手臂打开伸直，而鸟式扩展是俯卧在地上，右手和左膝着地，然后左手和右脚扩展，能练习腹斜肌，最终是仰卧抬腿卷腹，便是仰卧在地，抬腿卷腹。
3.做仰卧踢腿、俯卧侧踢。
仰卧踢腿能很好练习整块腹直肌，男生先仰卧在地上，然后抬起双腿，腿部要坚持伸直，然后双腿替换踢，双腿在踢的过程中不能触摸地上，每天做3组，每组做15-20个，而俯卧侧踢是做平板支撑的姿态，然后腿部侧踢。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，六块腹肌不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来历网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
